魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划10.0
帕老师健身周课表10.0来啦！新的一周！集美们冲鸭！！
之前的课表：
1.0-3.0：CV5136652
4.0：CV5593672
5.0：CV5679901
6.0：CV5757995
7.0：CV5941361
8.0+9.0：CV6112869
Q&A：
1、这1.0、2.0、X.0的是什么意思？
A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老师一周更新一次课表，因为她每周都有新视频，会添加进新课表中。强度都差不多，只是内容不同，根据喜好来练就行
2、新手入门、30分钟、45分钟怎么选择？要都做吗？
A：这是帕老师根据不同人群安排的课表，比如你是新手，体能较差，可以每天根据课表练新手入门的内容。如果你有运动基础，体能较好，可以练45分钟的课表，不用全部做
<新手入门系列10.0>
DAY 1：
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
20分钟全身训练 BV1Qp411Z7d3
DAY 2：
一首歌瘦腿 BV1YJ411F7Ga
30分钟臀部训练直播版 BV1Hg4y1B7Fx
DAY 3：
15分钟快乐舞蹈操 BV1cz4y1d7VS
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟新手腹肌 BV1o7411E71J
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
DAY 6：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列10.0>
DAY 1：
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
20分钟虐腹臀部二合一 BV1254y197gm
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 BV154411G7Tg
DAY 3：
15分钟快乐舞蹈操 BV1cz4y1d7VS
15分钟HIIT训练 BV15J41197w2
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟虐腹 BV1FJ411477W
15分钟腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo
DAY 6：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列10.0>
DAY 1：
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
20分钟虐腹臀部二合一 BV1254y197gm
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
（以上2个二选一）
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 BV154411G7Tg
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
DAY 3：
15分钟快乐舞蹈操 BV1cz4y1d7VS
15分钟HIIT训练 BV15J41197w2
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟虐腹 BV1FJ411477W
15分钟腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟袜子腹部训练 BV1ZV411k7en
DAY 6：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
10分钟放松拉伸 BV1YJ411y7qw
7：休息
<每天运动45分钟系列10.0：燃脂版>
DAY 1：
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
20分钟全身训练升级版 BV1o7411f7Wi
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
（以上2个二选一）
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 BV154411G7Tg
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
DAY 3：
15分钟快乐舞蹈操 BV1cz4y1d7VS
15分钟HIIT训练 BV15J41197w2
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟虐腹 BV1FJ411477W
10分钟袜子腹部训练 BV1ZV411k7en
10分钟六块腹肌 BV1z7411X7Aa
10分钟燃脂 BV1A441167vg
DAY 6：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
10分钟放松拉伸 BV1YJ411y7qw
7：休息
整理不易！姐妹们记得转评赞三连哦！跟着帕老师冲鸭！！！！
