减肥不会违背热量守恒定律

减肥到今天已经两星期了，减重12斤，从减肥开始的那天，每天都控制饮食，摄入热量每天不超过800卡，研究表明人一天躺着静止不动消耗热量1000卡-1500卡。我每天都会运动，游泳、爬山、跳舞不等，辅助热水泡腿30分钟，每天消耗的热量应该在2000卡。

减肥这些天，每天摄入不超过800卡，大多数时候应该都是500卡，并不会觉得太饥饿，就不会太消磨意志力，从而保证控制饮食可持续，到下周一就减肥21天了，21天就养成习惯了，再坚持到90天就强化习惯，往后就完全可以走心，靠自己内化出来的觉知就够了。

今天去拔了一颗牙，智齿被蛀了。拔掉后，这两天或者这一星期估计都不怎么能吃固态食物了，只能喝粥了，而且拔牙后的建议24小时内不能洗热水澡，不能足浴，不能剧烈运动，那应该没什么能量消耗，在家就可以吃的更少了，只有认真备考了。

发现一个技巧，早上可以适当吃的热量多一些，今天上午10点吃了350卡热量，一杯250ml牛奶175卡+一个包子100卡+一个鸡蛋75K=350卡，一直可以撑到下午四点半都不觉怎么饿，下午四点半喝了一碗小米粥不是很稠的那种，约100卡，晚上就不吃了。今天摄入热量450卡。不怎么运动，但因为拔牙估计有炎症，身体可能会内耗多一些。

平时如果早餐吃少了，就撑不了太久，可能两点就得补一顿，而很多运动比如舞蹈课都是晚上的，那意味着五六点时还得再吃一顿，这样就吃多了，就不怎么掉秤。如果不吃，可能支撑不了舞蹈和游泳。

身体要轻1公斤，需要消耗7000K热量。减肥的第二星期比第一星期慢了，第一星期瘦了8斤6两，第二星期瘦了五斤六两。现在基本上每天瘦4两，估计第三星期能瘦两斤八两。下面贴出两星期体重变化曲线。