【间歇断食3年】我的身体发生了什么变化!

1.实验一：

前三个月，3200卡/日

六个月，1570卡/日

后三个月，2000-3200卡/日

按照热量缺口预测：减重＞30kg/人

实际情况：16kg/人

分析：不能直接粗暴的按照热量消耗来计算减重多少。身体除了摄入-消耗的热量差距以外，还需要注意体内平衡（体温、力量、情绪等）

如实验一，受试者基础代谢率下降了40%。所以在恢复期摄入与前相同的热量，反而更容易长胖

所以减重的关键：改变体内平衡

2.实验二

75%的肥胖都可以被胰岛素预测

3.胰岛素

吃东西刺激胰岛素分泌，胰岛素促进糖原储存，糖原储存好了再储存为脂肪

但运动时，首先调动糖原分解，糖原分解完，却被阻隔去调动脂肪

没等调动脂肪，身体已经感觉很饥饿了

所以，重点在于减少脂肪的存储

（其实运动时，糖原和脂肪是同时供能的，只是刚开始糖原供能占比更大一些。

一个重要观点：胰岛素水平波动越大，越刺激脂肪储存。）

越向右的事物，越刺激胰岛素分泌

4.如何保持胰岛素水平稳定

最简单控制办法：延长睡眠前后空腹时间（如下图）

5+2断食法、交替断食法、OMAD断食法（都不推荐）

总结：轻断食可以保证胰岛素分泌正常

延长睡眠前后断食时间

（补：有研究表明，饥饿状态下睡眠可以更好地清除、吞噬体内代谢物质）

（轻断食可说的太多了，不只是减脂需要它，想要维持内分泌健康也需要它）