首先恭喜詹姆斯获得了今年的总冠军和FMVP~~~

前言

   今天我们不说别的，我们来谈谈詹姆斯（LBJ）的TPM满分操作——为什么在职业生涯的第17年，还依然具有这么强的统治力。

   征战赛场17载，依然保持顶级的水准还获得了总冠军，想想和他一个年代的球员，有些退役很久了；有些当教练很久了，有些挥毛巾很久了。我们不得不佩服詹姆斯对于自己身体的管理，从IE精益的专业角度出发，这源于詹姆斯的TPM满分管理。（文末有讨论和彩蛋哈）

一: 首先我们要了解什么是TPM

TPM是英文Total Productive Maintenance的缩写，中文译名叫全员生产维护。 指全员参与的综合生产维护以及全面提升企业生产增值效果的管理方法。

   狭义TPM ：重点关注设备综合效率：不断提升设备OEE水平，小组团队活动方式。

  虽然概念说的是企业生产或重点设备的维护，这仅是从生产运作的角度来考虑。如果将TPM的范围扩大，扩大多体育领域、扩大的身体管理领域，一样适用的。

二. TPM的核心思想：预防

将设备异常停机维修的方式优化为提前的风险预防处理~

类比到体育方面的身体管理就是将由于身体伤病导致的不能参加比赛的模式优化为提前的风险预防处理。

对于詹姆斯来说，他的TPM应该包括了：

（1）日常预防——每场比赛前的日常锻炼、热身流程、饮食管理和赛后恢复；

（2）保养预防——休赛期的身体保养和饮食管理

（3）潜在缺陷预警——提前发现预防处理风险而非伤病

我们一一和大家介绍。

三. 詹姆斯TPM管理的“日常预防”

1.比赛日的饮食点检管理：一天5餐：

-保持热量恰到好处，不过多导致热量堆积破坏体型和爆发力；不过少导致比赛没法支撑

总结了LBJ的比赛日饮食计划表

第一餐:蛋白简单卷和法式吐司（或者有牛油果的火鸡三明治）

2.训练结束后吃零食（或者有花生的蛋白昔）

3.比赛前简单的午饭：一般是瘦蛋白、绿菜叶和复合糖（鸡胸肉和意大利面或者蔬菜沙拉配水果）

4.比赛过程中吃能量棒和花生酱三明治

5.比赛后，认真的喝蛋白质恢复奶昔和富含碳水化合物的恢复饮料来补充水

6.喜欢晚餐后喝酒，可以促进睡眠，更多的睡眠可以保持专注。

   如果是季后赛, LBJ会戒糖，因为糖会减缓比赛后的恢复过程，从05年开始就完全不吃猪肉。

  有一次詹姆斯在采访结束后感觉到有些饿了，就去更衣室看看有什么东西可吃，当他看见了一块披萨，他却摇了摇头走开了，因为那上面有猪肉做的香肠片。

2.赛后的恢复操作：

1.每次赛后都会首先用冰敷

2.回家以后躺在高压氧舱里进行身体的恢复和保护

3.每晚睡觉之前，用浓缩的牛奶按摩跟腱，他那征战17年依旧可以一步登天，平筐隔扣的跟腱，就是这么“土豪”得养出来的

4.研究各种保养性训练法，他喜欢登山机，那是一种不伤害关节还能够训练全身的运动.

3.生产系统和设备类比:

   这就好比生产系统的每日运行，我们必须在生产前做的点检维护一样，按照规定的流程和标准进行操作，不能不做、不能随意、不能表面化；否则如果不遵守时间一常，整个生产系统就会有异常；对于身体管理一样，不按照流程和标准执行，虽然当时会很享受美食和省事，但是一段时间累积下来，身体肯定会存在很大的伤病隐患。

四. 詹姆斯TPM管理的“保养预防”

休赛期的詹姆斯一直严格执行对自己身体的保养：

1. 詹姆斯的团队管理-TPM之全员

任何一件东西的成功，都不能仅仅靠自己一个人，每个人的经历、知识、时间都是有限的，要用团队来进行全员参与。

   詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体保养上一年的花费就达到了150万美元——雇佣了一个团队:私人厨师、按摩师和训练师（像道恩.强森一样）。这是TPM的专业操作，LBJ肯定经过TPM的系统培训。

  从05年开始LBJ就已经不吃猪肉了，猪肉容易带来多余的脂肪，同时饲料里的各种添加剂会日积月累的造成影响，这种细微影响的积累对运动状态会产生很大影响。

2. 科学的日常因素-TPM之全过程

每天早上他会食用一公升蔬菜混合汁，一大把坚果，一份牛排。中午会食用牛肉，鸡胸脯肉混合，还有蔬菜和面包。晚上会继续喝蔬菜汁加上调配的训练后饮品作为补充。

他也曾经为了减重，5个月没碰碳水，这种习惯让他的身体趋于完美，所以大家放心。

一旦当严格的标准操作成为习惯，就已经领先其他人一大截了。

3. 锻炼和理疗-TPM之全效率

1）每日锻炼

即使在地中的海游艇上，也要保持每日锻炼；

19年夏天录制空中大灌篮时，录制现场要待上12小时，但是依然在每天7点开拍前开始训练，意味着每天4点多起床。

 （2）体能训练

   LBJ的私人教练：MikeMancias-是一位顶尖的体能训练师

他给LBJ制定了紧凑的周计划-每周三次举重、增强式训练、每周三次的攀爬机有氧运动、瑜伽、拉伸在每次训练后都会进行。

 （瑜伽和有氧运动时詹姆斯从贾巴尔身上学到的，并将其做了提升）

   LBJ在2015年受背部痉挛的困扰，这会对跑动和爆发力带来非常大的影响，后来他寻求了原海豹特种部队队员Donny Raymond的帮助（专门研究生物力学和人体运动），系统改善了LBJ的核心力量和运动姿势。摆脱了背伤。

 （3）冷冻疗法

坚持采用冷冻疗法来降低身体的肿胀或者训练后的肌肉疼痛；

（4）高压氧舱

使用高压氧舱来增加血液中的氧气，以便有更好的耐力和整体表现

（5）NormaTec脉冲

用NormaTec脉冲，可以按摩下肢，并使肌肉保持松弛和温暖，减轻肌肉酸痛；

6）液态氮治疗法

液态氮治疗法，来降低炎症

可怕的是这些并不是某一次操作，而是詹姆斯的常规操作！

17年的职业生涯没有受过大伤，并不是巧合。

4. 生产系统和设备类比:

   无论是生产系统还是设备都需要做定期的保养和检查，即使看起来、感觉起来没问题，但这是必须的。如关键零部件的表面处理、应力释放、安全件的定期更换都是必要的。

   如果不做，随之而来的就是系统的异常波动、设备的异常停机，这就是浪潮产生的源头。

五. 詹姆斯TPM管理的"潜在缺陷预警"

拿最简单的跑步来说，正确的跑姿跑得又轻松又不容易受伤，而现在很多业余跑者，没有经过科学的跑姿学习才导致了膝盖受伤。这就是潜在缺陷预防。

一系列的微小缺陷的累积就会导致故障和受伤。

1.詹姆斯落地姿势的调整

（1）. LBJ落地姿势的改变: 学习了羚羊的起跳落地-大跳之后的轻盈落地，提高脚踝和膝盖的耐受力。扣完篮以后大家可以观察一下，他全部都是双脚落地，减缓了冲击，更好的保护膝盖跟腱。

2）. 当詹姆斯遇到拉扯，遇到碰撞，也会及时调整身位，调整状态，用最安全的方式面对对抗，倒地时尽可能的舒展身体，让受力面更大。

通过生物力学、人体运动学方面的努力，以及最好的康复理疗系统、科学饮食计划，詹姆斯仍旧是世界最好的远动员之一，并一直继续着……

生产系统和设备类比:

    这和生产系统或者是设备也是一样的道理，当一开始发现某台关键设备的螺栓用错了型号，虽然暂时是没有问题，但是发现这个潜在缺陷后，要及时做纠正处理，不能觉得型号差了一点点不要紧，可能不知道哪天设备就由于这个原因异常停机了。

六：讨论

  如果说詹姆斯是TPM的满分实践者，那么对于现役的运动员来说，还有哪些是TPM做的很好的？大家可以留言讨论你认为的TPM做的好的运动员。

小编认为如果詹姆斯是NBA中TPM操作的佼佼者，那么有且仅有一个是TPM的神级操作者——他就是威金斯！

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