【2023】10.08-10.14粉丝打卡记录

第3次清理僵尸粉，具体规则见

• 【狂战天使】这套很棒。力量，cadio，tabata都有。4kg*2，163，53kg，284kcal

• 【Helena-BIT】2023/10/8: 不加拉伸46mins，AvgHR133，307kcal，Penny负重5/7/10kg*2，基本与之对标，力训和有氧交替。最后finisher是tabata，也不难。

• 【那菈小派蒙】自由活动模式，消耗227动态大卡，平均心率111，新手可上当普拉提做

• 【Helena-BIT】2023/10/9：不加拉伸27mins，AvgHR116, 142kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Penny负重5/7/10/12.5kg，纯力训。

• 【Helena-BIT】2023/10/10  : 不加拉伸28mins，AvgHR133，187kcal。

• 【怪咖少女大咖怪】162/95，前面有氧部分200kcal左右，后面都垫上

• 【misschic】打卡，消耗366卡，426卡，平均心率121，最高165，我回归了，山西行还瘦了两斤

• 【misschic】打卡，完了 毫无感觉的一套。动态116卡，总156卡，平均心率96，最高133

• 【Helena-BIT】2023/10/11：workout 33mins，AvgHR124, 198kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs，Daniel负重5/10/18kg。

• 【misschic】激动了，一半才打开手表。主打感觉像是没做哈哈哈哈，一半，动态84卡，负重5kg, 3kgx2.平均心率109，最高159.

• 【misschic】打卡，消耗298卡，动态254卡，平均心率118，最高171.不累的一套有氧，不重复，可做

• 【那菈小派蒙】力量训练模式，消耗172动态大卡，平均心率110，最高心率137，2个5kg哑铃

• 【Helena-BIT】2023/10/12  ：workout 37mins，AvgHR135, 252kcal，9/12/14kg kettlebells，混氧训练。

• 【Helena-BIT】2023/10/12: 不加拉伸48mins，AvgHR122, 280kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs，纯力训。

• 【viviaaaan】162/56，3kg/5kg，101千卡，最高心率140平均98

• 【misschic】打卡，负重5kgx2, 7.5kgx1消耗226卡，动态152卡，平均心率135，最高175.强度还可以吧

• 【misschic】打卡，负重5kgx2, 或者单侧，消耗256卡，动态217卡，平均心率132，最高170.很好的热身训练，我又可以去做一套了

• 【misschic】打卡，负重5kgx2, 2kgx2, 消耗228卡，动态192卡，平均心率128，最高166.