减肥帮 减肥一般先瘦哪个部位 哪个位置减肥效果最佳

现代社会的肥胖率逐步走高，越来越多的人开始采取各种方法减肥。坚持一段时间后全身上下都会变瘦。一般来说减肥就是燃烧身体多余的脂肪，所以很多人在减肥一段时间之后最先减下去的地方也是脂肪最多的地方。

因为腹部肌肉大都属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，所以不管是摄入高热量、高油、高糖的食物过多，还是久坐不动，腹部都是最容易堆积脂肪的部位。

相应的，当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，腹部脂肪也会首当其冲的被消耗。而且需要注意的是，其实并不存在完全意义上的局部减脂，所以，想要减肥，需要全身都动起来。

注意事项

减肥时，除了关注能够瘦身的部位，还应注意科学合理的减肥，具体如下：

运动：需要注意运动量，最佳燃脂心率是减肥较常提及的一个概念，指运动时，当心率到某一个数值时，脂肪代谢速率是最高的，此时的心率叫最佳燃脂心率。

日常较为粗略的最计算方法是用运动的最大心率220减去年龄后乘以60%- 80%，正常情况下，超过最佳燃脂心率后的运动消耗更多的是糖分，所以运动后比较饿，可能会摄入更多食物以生成更多的能量，这也正是部分人大量运动后体重并没有下降的主要原因。

饮食：需要控制严格控制总能量的摄入，根据中国居民膳食能量参考摄入量，成年男性轻、中度体力劳动者每日需要能量为2400-2700 kcal；女性轻、中度体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。此外，还可以合理地摄入蔬菜水果，辅助运动减肥，以此达到减肥目标。

体内脂肪是过多热量转化为脂肪贮存在体体内，脂肪习惯堆积在腹部，称为“向心性肥胖”，俗称”啤酒肚“。减肥主要原则是减少热摄入，增加热量消耗，就是少食多动。