创造空间

创造空间
作者：伊丽莎白·艾尔文
译者：Jade Zhang

【译者话：前半部分是很早之前翻译的，最近才真的有时间坐下来把剩下的部分翻译出来。

这是一篇介绍芳达·斯卡拉维利教学方式感受的文章，其中传递的教学方法的感受跟我今天所秉持的教学方法和理念十分相似，希望你也能有所收获。转载之前，请私信征得同意。】

将众多世界连结在一起的约束力是什么，以其强度让我们彼此吸引的束缚力又是什么？我们可以分别将之称为引力、能量，爱吗？要重新唤醒身体的觉知，我们就要与自然建立连接，与宇宙建立连接。随着平衡的重建，我们将在身体内外获得空间，地球产生的强大能量与这些宇宙能量和谐共存，也将成为我们身体的一部分。

芳达（Vanda）根据艾扬格和德西卡查尔学习的心得体会，发展了自己利用重力和呼吸释放脊柱强大的自然灵活性的练习方法。

过去五年来，我一直在跟随受斯卡拉维利（Scaravelli）理念影响的瑜伽老师（一些跟随她练习过的学生）学习瑜伽，在我理解这种瑜伽练习方法的过程她们都给予了指导。但是直到最近，我才有机会跟随斯卡拉维利（Scaravelli）的两个学生戴安娜·龙（Diane Long）和苏菲·霍尔（Sophy Hoare）学习。他们这种风格的瑜伽中的方法影响了我的瑜伽理念，使我走进了一种我从未意识到的瑜伽方法。

去年年底，我开始定期跟随苏菲·霍尔（Sophy Hoare）老师一起学习，她是斯卡拉维利（Scaravelli）的直接学生。她令我对这种瑜伽练习方法的理解茅塞顿开，确实在我的心里引起了共鸣。


简而言之，我觉得这种瑜伽方法传达出的最重要信息是要改变原有对待身体的“态度”。它的核心都是关于唤醒和关注身体；并聆听身体的内在声音，让身体的“意念”掌管身体，引领自己…，这种内省智能明白身体应该怎么做。它就像点亮的火花。“意念”从协调身体活动开始，重建意念与身体的联系。这种联系一旦重新建立，我们将有机会见证身体本能所遗忘的无限潜能和知识。我们都拥有这种能力——这只需我们敞开心扉拥抱这种契机。


这种联系一旦重建，一种崭新的自信将会由内油然而生，使人意识到自己的潜能。这是一种天生的本能。这种潜能的开发过程可以被引导，但是最终还是需要个人如禅宗顿悟一般的自我挖掘。


戴安娜·朗（跟随斯卡拉维利逾25年之久的学生）就惊叹于芳达（Vanda）像动物一样本能自发地进入体式。芳达让自己的瑜伽练习看起来像动物一样释放身体本能。通过戴安娜，我意识到理解这种练习方法的唯一方式就是觉醒身体本能，让这种本能意识掌控身体。手脚似乎觉醒了意识，因感受到来自地球的重力而变得强壮稳定又充满活力般的敏捷。随着呼吸，我们为“脊柱创造自由活动的空间”，脊柱以我们意想不到的方式运动。在这里，我想引用芳达的一句话“身体重新建立与周围空间的连接，源自地球的作用力与其他常见作用力的合力，将成为引导我们进入体式的动力的一部分。”戴安娜将利用身体自然本能的方式练习瑜伽，比作一朵花从地上自然生长。看待身体的“理念（attitude）”非常重要。我们通过释放获得空间，把自己看做一个自然界自由生长的生物，我们以无比清晰的方式做出反应。戴安娜解释说，“让身体可以自由做出简单明了的反应非常重要，这样一来练习才像是自我表演的’游戏’”。

戴安娜的练习，无论是哪个体式的进入都是令人惊叹地收发自如，她的身体清晰地传达着这样的信息。瑜伽的一个基本理念是最终所有体式都以相同的方式进入。戴安娜传承的这种练习方法确实是一种非常巧妙又自然的练习方式。无论是下犬式还是头倒立，都适用的同一原则。戴安娜在解释这种“身体本能反应”的瑜伽练习方式时，打了一个类比“把体式练习想象成打嗝或者打呵欠，强壮有力，然后就是一种很棒的感受！”

自我跟随戴安娜学习后，我的练习比以前更多关注在专注和对待身体的方式。我更注重手脚的根基，让我的身体以更自然舒适的方式进入体式。比如后弯，我开始花更多的时间让身体放松下来做准备。然后双脚有力，就像我的脚掌是被吸进了地板，然后骨盆抬离地面，就像它是轻盈自由哦的，我的大腿股骨牢固在髋臼中。双手平放在耳朵旁边，让我的胸腔能够自由移动，随着胸腔向上舒展，手臂延展支撑身体（手臂就像鸟儿的翅膀一样从肩膀伸出）。我专注于自己的呼吸，逐渐在脊柱间创造空间。我保持腹部、胸部柔软。后弯给我的感觉是非常轻松自然，毫不费力，但很稳定。就这样，后弯俨然成为了一种怡然自得的感受，而不是费力达到的目标。我放下休息时，身体保持觉醒并专注于身体本能产生的良性反馈。保持静止、观察、等待和聆听自我的感觉也是练习的重要部分。

戴安娜教学的另一个特点是专注于肌肉的微小点上，或者细微空间，比如肩胛骨中间，我们日常生活中经常用的但从来不曾注意到的地方。从那些细微又非常重要的区域释放紧张感是一种奇妙的感受。开始时你认为自己没有任何感受，然后你会意识到自己紧绷的感受缓解很多，这就像是你的身体从内至外工作。

我很享受定期跟随索菲·霍尔的学习。每一节课，她都会给我一些“基本要点”，让我可以应用到自己的日常练习中。索菲的教学从山式（Tadasana）开始，清晰传递了一种如何看待身体的“理念（attitude）”：随着专注的提升，在身体内部创造空间的理念变得愈发清晰。我时刻提醒自己专注于唤醒身体与生俱来的内在韵律，让它引领我的身体进入练习。关于这一点，我举一个自己练习的练习来详细解释它。关于这一点，我举一个自己练习的例子。我的练习始于：首先专注于让意识觉知双脚、双腿，感觉双腿就像自然滑入了髋关节一样。有一次，我这样向索菲描述这种感觉：我感觉自己就像一只将四肢蜷缩进龟壳的乌龟。这种四肢的蜷缩给身体带来了空间，四肢似乎不是做出了自然本能的反应，只是愉悦地跟随了身体的本能。膝盖窝释放出空间，腰背部释放出空间，我专注于呼吸引领身体创造空间。一种身体的轻盈感油然而生。波浪般的舒适感变得很明显了。我感受到了身体中的空间扩张，同时我双肩柔和地滑入肩臼，头部舒展地倚在脊柱上。我专注于呼吸，专注于身体内在的平和。我感受到了轻盈之外的稳定、安全和舒适。

跟随索菲练习的时候，我感觉自己好像开始能够感受到身体内在紧张感的层次，随着练习的深入，我可以感受到前所未有的深入层次。这需要时间和耐心才能化消这些紧张。这是一个“解放身体”的缓慢过程，它可以不断通过本能反应，调整自己以达到和谐的状态。索菲说，“我们愈发接近瑜伽本质的过程中，就会发现一种魔力：如果我们专注于保持在接近核心的地方，它就会产生治愈与治疗”。这种方式的瑜伽练习，让我感觉精力充沛，让有一种非常平静的信心应对我的日常生活。瑜伽给我带来的另一个好处是我的湿疹康复了。五年前，我还没有接触瑜伽并了解瑜伽的所有好处时，我患有慢性湿疹。在过去的四年中，我的湿疹几乎消失了，我的类固醇霜则被我扔掉了。我现在把我的湿疹称为我的魔镜：每当它开始发作时，最有效的治疗措施就是大量的瑜伽练习！

有一天，当索菲和我谈起瑜伽如何改变以及它如何成为探索自我的持久旅程时，她做了一个对我说来说十分有意义的类比。在此，我想与你分享。索菲说，在瑜伽中，随着我们练习的不断探索与深入，我们可能会将一些指示性的景象视作我们的路标。就像我们开车向北旅行，我们会寻找通往牛津的路标，一旦我们通过了牛津，我们将不再需要指向牛津的路标，我们将寻找通向北方的下一个路标（比如约克），以便它指引我们进一步的旅程。瑜伽亦是如此。随着练习的深入，我们的身体发生变化，认知范围也扩大了。自然而然地，我们练习的目标也会发生改变，最初对我们有帮助的东西对我们未必再适用。我们需要调整那些曾经追寻并帮助我们到达现今位置的目标，我们不断探索前行道路上新的目标。

我想说的是，人们总是习惯于把事情拆分成第一、第二、第三等步骤，按部就班地完成。但是对我来说，瑜伽并没有如此简单明了的程式。瑜伽就像播种在盒子中的一颗种子，需要耐心地养护 ，静待它生根、发芽、长大。正如，一个人从小需要爱的哺育和引导而长大。但是，最重要的是，他们都需要自由生长的空间。然后，在我们心中滋长成某种内在自然的信念，那是一些可以创造非凡奇迹的能力……让我们一起见证这种非凡的能力是如何在我们心中生根、发芽、长大的吧！

伊丽莎白·艾尔文 (Elizabeth Irvine) 是一名护士、健康专栏的自由撰稿人，她最近发布了一段关于《母子健康瑜伽》的视频。作者发布的视频和撰写的其他文章可从www.truewellbeing.co.uk 找到。