帕梅拉2021•38周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
（拉伸二选一）
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY2：
12分钟腹部中级BV1R64y1S7jT
10分钟胸背紧致BV1Ev411w7Fv
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
⏩DAY3：
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟翘臀虐燃BV1y64y1Y7sR
10分钟大腿内侧训练BV1rh411S7Fk
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
⏩DAY2：
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
10分钟胸背紧致BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
⏩DAY3：
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟翘臀虐燃BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
20分钟臀腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
⏩DAY2：
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
10分钟胸背紧致BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟翘臀虐燃BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
20分钟臀腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
⏩DAY2：
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
10分钟胸背紧致BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟翘臀虐燃BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
20分钟臀腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
⏩DAY2：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
10分钟胸背紧致BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
⏩DAY3：
歌曲热身BV1764y1X7SV
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧低冲击BV1Yf4y1E7iB
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
趣味热身BV1kf4y117cW
10分钟能量提升舞蹈BV12Q4y1r7Ht
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
