Dragon Door采访RKC团队领袖Laurel Blackburn

Dragon Door: 你已经成功经营着一家精英训练营业务一段时间了，但你最初是如何发现壶铃训练的呢？

Laurel Blackburn: 六年多前，当我刚创办业务时，我加入了一个专业个人教练的网站。网站上有人在谈论壶铃训练，于是我搜索了一下。我订购了一个壶铃，但我并不知道该怎么使用。我以为我可以通过观看视频来学习，然后就能训练客户了，但我一点都不知道。谢天谢地没有人受伤。

Dragon Door: 那你是怎么了解到RKC（认证壶铃教练）的呢？

Laurel Blackburn: 我记得David Whitley在一个专业营销群组中提到了RKC，当我开始寻找壶铃认证时，RKC又出现了。我看到了他们的严格要求，意识到附近没有人可以教我摆荡动作！一开始我是自学的，然后拉伤了腿筋，不得不推迟到2009年9月在圣保罗参加RKC的时间。

Dragon Door: 既然你主要是自学的，那你在训练营的经历如何呢？

Laurel Blackburn: 最让我感到害怕的是抓举测试。因为大家都对此谈论得很多，所以我有点焦虑。那时我们必须根据自己的体重（以公斤为单位）完成指定次数的抓举动作，所以我需要做64个，当时似乎是不可能的。现在我希望我们能回到那个系统！

我通过了测试，但当我们开始真正的RKC课程后，我意识到抓举测试是整个训练营中最容易的部分。在学习抓举动作的片段后，我可以整天进行抓举。因为我学会了如何运用臀部，所以不再那么吃力。现在他们在训练营结束时进行测试，这是明智的，因为有些人参加训练营时并不知道他们在做什么。在与RKC教练合作之后，一切都容易多了。

Dragon Door: 你在壶铃训练中经历了哪些最大的变化？

Laurel Blackburn: 最大的变化是我的体型。我一直热衷于健美训练，但令我惊讶的是当人们谈论我的手臂并想了解二头肌弯举时。多年来，我没有做过二头肌弯举，因为壶铃训练可以照顾到一切。我不需要大量的哑铃、杠铃或器械来分离训练不同的身体部位。在我进行健美训练时，我一次训练中会做五种不同类型的二头肌弯举，只是为了发达我的二头肌。

壶铃训练还真的能让臀部变得更强壮。当我开始训练时，我有很多背部疼痛，现在完全没有了。我的许多客户也摆脱了背部疼痛。当然，壶铃训练带来了大量的卡路里消耗，从而实现了减肥。我认为壶铃对身体是有治疗作用的，只要使用正确，它们教会人们如何运动。这是一个简单的工具，却能完成一切。

Dragon Door: 你是如何决定进入RKC第2级的呢？

Laurel Blackburn: 我想要让自己与众不同，我也想要挑战自己。通过RKC 1的考核已经给了我很大的自信。在佛罗里达州，只有5个RKC第2级教练，其中只有两个是女性。这一次，我不想凭感觉行事，特别是在高翻和推举方面，所以我在奥兰多找了Tim Shuman，他是RKC 2级教练。我认为教练也需要教练。在我锻炼时周围没有镜子，所以很难得到反馈。

Dragon Door: 我认为我们作为一个社区需要共同努力，不仅仅在训练营中，这样会更有趣，每个人也都会有所学习。你的壶铃认证对你的业务有何影响？

Laurel Blackburn: 在获得认证后，我开始开设纯壶铃课程。这很困难，因为就像其他地方一样，人们认为只要是个教练，就可以教授壶铃训练。让人们理解他们需要与真正的俄罗斯壶铃认证教练进行训练至关重要。人们并不总是考虑寻找专家。

Dragon Door: 我看过你的营销材料，喜欢它们的信息量。人们需要与真正的壶铃教练一起训练，否则他们真的会面临受伤的风险。

Laurel Blackburn: 这是关于能够运动的问题。如果有人无法做到正确的臀部屈曲，那么他们还没有准备好摆荡壶铃。其他教练和计划都是第一天就开始摆荡，但有些人可能需要一到两周的时间来逐步准备。重要的是专注于在摆荡壶铃的过程中发生的变化。摆荡壶铃的旅程涉及改善姿势、灵活性、力量，并且能够按正确的顺序激活肌肉。

Dragon Door: 最近你训练的两个人参加一个非常激烈的障碍赛事“死亡赛”，你是否在他们的训练中使用了壶铃？

Laurel Blackburn: 我们主要使用壶铃进行疲劳训练。在“死亡赛”中，其中一个主要挑战是连续坚持48小时。他们必须在身心疲惫时完成任务。我们的一次训练从500个摆荡动作开始，那只是开始而已。我们还用壶铃进行了长达一英里的农夫行走训练。在比赛中，他们不得不在大约30个小时内携带一根木头，还有他们的背包。我们还用壶铃装在手推车和背包里进行训练。

Dragon Door: 那真是太激烈了。你还获得了CK-FMS认证，你是如何使用它的？

Laurel Blackburn: 我主要与个人训练客户一起使用，我会对他们进行筛查，并在他们的训练计划中加入矫正性训练。此外，当新加入训练营的人有问题时，我们会对其进行筛查，并让他们在训练营课程之前进行矫正性训练。

Dragon Door: 你目前的目标是什么？

Laurel Blackburn: 最终，我真的想参加铁娘子挑战，但我2013年的主要目标是继续发展我的壶铃业务。我还想在一个RKC 2级训练营中担任助教。

我想教育人们了解壶铃，因为它们不是电视上那些只有10磅重的小东西。当壶铃被正确使用时，我喜欢教人们它们真正的强大之处。当我最初研究壶铃认证时，我看到了RKC的认证费用大约为1600美元，还有另一家公司的壶铃课程只需399美元。当时，我以为壶铃的认证都差不多，所以我和我的兄弟（兼合作伙伴）参加了那个399美元的课程。我们并不知道更好的选择。我们只是做了很多糟糕的高翻动作，并且还有笔试。我们最后不得不用酒店的餐巾纸裹着胳膊，因为瘀伤和肿胀太严重了。虽然我“获得了认证”，但我不记得学到了关于肌肉紧张度或保持脊柱挺直的知识，我只记得我的前臂有多疼。真希望当初我先参加RKC或HKC！RKC就像获得壶铃博士学位，而不是参加在线课程。

Dragon Door: 你之前提到你正在训练特殊奥林匹克运动员，是吗？

Laurel Blackburn: 我参与了特殊奥林匹克田径比赛，现在我在教练举重项目。他们会先通过壶铃学习臀部屈曲动作，然后再进行杠铃训练。因为壶铃的把手位置更容易抓取，而且离地面的高度也刚好合适。根据他们的功能水平，一些运动员也学会了摆荡壶铃。

我目前与一位运动员一起工作，他完全理解我的指导，并且能做出非常棒的摆荡动作。在开始他的杠铃硬拉、卧推和深蹲训练之前，我们会先进行壶铃硬拉、摆荡、划船等热身。教授高脚杯深蹲要比让他们背上大重量的杠铃更容易。我可以在他们使用大重量杠铃之前教授他们正确的动作和姿势。

我们在田径运动员的力量训练中使用壶铃进行体能训练，并教他们如何运用臀部和臀肌。CK-FMS和Z-Health的许多练习对我们的运动员在身体意识和动作上有非常大的帮助。我们训练的很多运动员核心力量较弱，颈部问题较多，四肢和手指较短。唐氏综合症患者的脚平足，所以对于他们来说，奔跑和硬拉是非常具有挑战性的。通过CK-FMS和Z-Health的练习，尤其是通过踝关节和髋关节进行身体意识的教学对他们非常有价值。

Dragon Door: 比赛结束后，我想他们的生活质量肯定有所提高。你有没有一个运动员在进步方面取得了显著成就的例子？

Laurel Blackburn: 我们的一个运动员，克里斯（Chris），改变了他的饮食并开始锻炼。在这个过程中，他减掉了100多磅的体重。他观看了《最大的输家》（Biggest Loser）这个节目，虽然我不是这个节目的超级粉丝，但它激励他减肥。他开始了自己的锻炼计划。我在田径项目中指导他，然后他开始来我的训练营。克里斯也一直在用壶铃进行训练。他变得非常强壮和灵活。我们所有的特殊奥林匹克运动员都喜欢壶铃。壶铃让训练变得与众不同和充满活力。每个人在完成一组摆荡、深蹲等动作后都会感到自信。壶铃真的改变了克里斯的身体形态，并帮助他在协调性和灵活性方面有所提高。

Dragon Door: 你的壶铃团体课程是什么样的？

Laurel Blackburn: 我的课程持续30分钟，但我总是说我们在这段时间内做的比大多数人在健身房里花一个小时甚至更长时间所做的要多。这是壶铃的另一个好处，时间不需要在有氧运动和力量训练之间分配。与我从前在健美训练时每天花上一两个小时在健身房的情况不同，现在我只需要30分钟。在一个短暂的壶铃训练后，我的肩膀充血、胳膊充血，心脏怦怦直跳。我知道我燃烧了大量卡路里，同时也进行了全身力量训练。我们只需要30分钟内的两到三个练习，这就是为什么我的客户喜欢这个课程。他们不想花一两个小时在健身房。

我还喜欢组织特殊的项目和研讨会。在2012年的一月，塔拉哈西警察战术逮捕和控制队（包括几名美国联邦调查局）的警长请我教授一个壶铃研讨会。他们希望将壶铃加入他们的训练中，以帮助他们更好地移动、预防受伤，并提高他们的体能而不给关节带来额外冲击。

最近，我为佛罗里达大学的德里克·迈尔斯（Derek Miles）物理治疗师团队举办了一个研讨会。他们想学习壶铃训练的基础知识，以增强他们在UF大学的运动员和个人健身中的物理治疗项目。他们认为从一个RKC教练那里学习基础知识是很重要的。

Dragon Door: 现在你是一名RKC团队领袖，你希望在新的领导角色中带来什么？

Laurel Blackburn: 我对有机会帮助更多人成为RKC教练感到兴奋。我相信我能带来知识、经验、幽默感，能够激励那些一开始认为自己因为年龄大而无法做到的人。年龄只是一个数字，我想帮助打破人们对于成为RKC或HKC认证的障碍和借口。如果这个奶奶能做到，那么你也能做到！

我喜欢建设、创造东西，帮助人们感到激励。这就是我所追求的。

by Adrienne Harvey

转载：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_laurel_blackburn_rkc_team_leader/?CategoryId=19&pg=6