最懂你心的UP课代表来啦！ 👍👍

Anna的30分钟普拉提式自重全身力量训练✊✊

💗💗目录：

1️⃣ 运动须知

2️⃣ 跟练动作

1️⃣ 运动须知

💪运动时长：30分钟

💪运动类型：塑形普拉提

💪训练部位：全身

2️⃣ 跟练动作

💪深蹲+过头举

💪高位平板屈膝后推

💪高位平板支撑膝掂地+驴踢

💪深蹲+背部下拉

💪后弓箭步蹲+过头举

💪后弓箭步蹲后踢+后弓箭步蹲提膝

💪后倾俄罗斯转体

💪螃蟹式支撑三头屈伸

💪悬体抱膝式

💪侧卧抬腿

💪膝支撑侧踢腿脉冲

💪低位平板支撑

💪拉伸