冉冉科普 | 前叉术后第一时间应该做什么？滑雪爱好者看过来！

随着冬奥会的顺利举办，越来越多的人开始被这些炫酷的冰上运动所吸引。

然而在雪圈一直流传着这样一句话：雪道尽头是骨科。前两天微博上就有一位骨科医生这样说：今天9台手术，7台是滑雪滑的，4个前叉，1个髌骨脱位，1个踝关节，1个半月板。这位医生感慨道：滑雪运动的受伤率在10%-15%，雪道尽头是骨科。

滑雪运动相对来说门槛较低，但危险系数很高。小编偶然发现了“干瞪眼养伤群”之后，立刻就打消了想去跳台滑雪的念头。

冉冉的运动康复师们最近就处理了许多因为滑雪导致的运动损伤客户，其中前叉术后的客户占比颇高。

与此同时，小编在后台也收到了许多关于前叉术后运动康复的私信。今天就给大家分享一下，前叉术后第一时间应该做什么才能顺利康复。

第一阶段：2-4周 （手术当天为第0天）

刚刚结束手术，最常见的问题就是手术伤口的肿胀和疼痛，还有制动期带来的肌肉萎缩和关节僵硬。

通过运动康复，可以有效缓解肌肉流失和关节活动度受限的问题。

接下来就来看看第一阶段的康复干预是如何进行的。出手术室后在在麻醉消除的时候就可以开始活动脚趾，每次所有脚趾抓握和张开交替做5分钟，然后再勾脚和绷脚尖交替做5分钟。

这两个动作我们要是时间方便，每1-2个小时就做一次。即有利于防止深静脉血栓，同时也有利于手术后肿胀的有效恢复和伤口愈合。

股四头肌静力收缩：这个动作我们要视自己情况而定。

方法1：平躺于床上，将一个毛巾放于膝关节之下，通过股四头肌发力来找到膝关节后侧压毛巾的感觉，脚后跟保持与床面接触。

每次用自己可以发出的最大力（在无痛或者微痛范围内的最大力，如果有明显疼痛，就不做这个动作了）去压毛巾，保持至少三秒，每组最少20下，每次3组，中间可以休息2-3分钟，如果感觉很轻松就可以完成，就保持的时间可以适当增加，做的组数和次数也可以适当增加，休息时间可以减少。

方法2：平躺于床上，将一个毛巾放于膝关节之下，通过股四头肌发力将脚后跟抬离床面在空中保持。

每次保持时间3-5秒，每组做20次，一共做3组，组间可以休息2-3分钟，若觉得很困难可以适当减少保持时间和次数，增加休息时间；若觉得可以很轻松完成就增加保持时间和次数，减少休息时间。每天至少完成三组以上，可以分上午一次，下午一次。

侧抬腿训练：这个动作我们采用侧卧位，如图所示，通过大腿外侧和臀部发力带动患侧往天花板去延展，然后再慢慢放回到起始体位，重复15次为一组，做三组。

可以一天三组也可以上午做3组，下午做三组。这个动作要注意在做的时候，我们的上半身一定要保持在中立位，不能往前往后倒；同时要感受完成这个动作主要是我们的臀部肌肉，尤其是臀中肌疲劳为主。

膝关节屈曲-伸直训练：这个动作是为了预防膝关节发僵的一个关节活动度训练，同时也有缓解瘢痕粘连的作用。

可以在坐位进行训练，先微微屈膝和伸膝，尽可能不要引起疼痛和伤口的撕裂，做15个左右为一组，第一组为热身，随着膝关节做完一组，我们会发现对于膝关节的控制会越来越好，做的幅度也越来越大，那么接下来休息3-5分钟进行下一组，一共做三组，一天做三组就足够，不要多练，不然会导致膝关节肿胀增加。

在做这些运动的过程中，可能大家会有一些疑问，小编将常见的问题整理了一下，仅供各位叉友参考。

1、每次训练完如果膝关节肿胀了怎么办

肿胀属于正常现象。如果练完了之后感觉膝关节明显肿胀增加和发烫，可以用常温水袋冷敷10-20分钟。第二天如果没有缓解，那就要适当减少训练强度。

2、为什么第一阶段有些人是2周，有些人是4周

第一阶段的时间长短与个人的损伤情况与身体状况有关，通常情况下，年轻人的恢复会比中老年人快很多。大家不用因为恢复时间的长短有心理负担。

3、是不是做完手术越晚下地越好

恰恰相反，如果有早一些下地的能力，一定要尽早下地。这样即可以通过负重减少肌肉的萎缩，同时适当的负重有利于我们膝关节受到刺激更好地恢复他的功能，可以帮助我们更快回归到健康的生活当中。

以上就是前叉术后第一阶段应该做的事情，各位叉友可以参考一下。

另外需要跟大家说明的是，尽管滑雪运动非常有趣，但大家一定要量力而行，运动前要充分热身，运动中要穿戴各种护具，运动后要充分放松，这样才能最大程度的避免运动损伤，做一个快乐滑雪的“冰墩墩”。