每天10分钟的晨练瑜伽，唤醒身体，让你活力满满一整天！

每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉自己身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？

 

第一、其实跟气候有关，夏季来临，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。

 

第二、睡眠质量不高，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。

除开以上两点，瑜伽老师建议，早上醒来不要赖床，花10分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！

 

今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！

 

1

猫牛式

双手、双膝撑地，进入猫牛式

吸气抬头，延展脊柱向上

呼气低头，含胸拱背核心收紧

动态练习8-10次

 

2

下犬式

从猫牛式退出，进入下犬式

双肩远离耳朵，脊柱延展

调整5-8个呼吸

 

3

站立前屈

从下犬式退出，双腿慢慢走向前

进入站立前屈，双膝微屈

停留3-5个呼吸

 

4

半鸽式

从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正

吸气，上半身前屈向下，俯身贴地

停留5-8个呼吸后换另外一侧

 

5

桥式

从半鸽式退出，进入桥式

膝盖垂直脚跟，核心收紧

耻骨上提，停留5-8个呼吸

 

6

仰卧上举腿

仰卧于垫上，核心收紧

双腿伸直向上与地面呈90度

核心收紧，双肩放松

停留5-8个呼吸

 

7

仰卧束脚式

仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对

核心微收，腰背贴地，双肩放松

停留3分钟

 

给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！