为什么女人练了瑜伽，十有八九都有气质

又到了跟小亚动起来的时间了~

为什么练瑜伽的女孩

看起来都很有气质？

 

因为一个女人的气质

不在胖瘦，不在颜值

而在体态中

 

好的体态不仅可以

反映一个女人的生活状态

更能体现她的自信和魅力

 

而常年坚持练瑜伽的女孩子

不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包

而且大多心胸开阔，善良宽容……

所以，即使没有天生丽质

也依然会笑起来很美

看起来很有气质

 

一套改善体态，提升气质的瑜伽序列

一起练瑜伽，提升气质

 

01

卧，额头触地

保持脖子后侧皮肤伸展

屈手肘，手掌放在胸腔两侧

吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子

肩胛骨收向中线

保持5-8个呼吸，可做动态练习

 

02

俯卧，双手在臀部上方十指交扣

手臂伸直，带动肩向脚后跟的方向伸展

吸气，胸腔与双腿同时抬离地面

保持5-8个呼吸，可做动态练习

 

03

俯卧，双臂侧伸展掌心朝下

 

呼气，身体向右扭转侧屈

右手撑在胸腔前方

屈右膝，右脚掌放在臀部后方

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

04

坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾

双臂向前伸直，掌心朝上

左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上

右手臂外旋向上，双手抓带子互拉

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

05

仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽

脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方

双臂掌心朝下放在身体两侧

呼气，抬臀向上，臀部找天花板

保持5-8个呼吸，可做动态练习

 

06

从斜板式开始，双肩在手腕正上方

右脚向前一大步迈到右手外侧

脚尖外展45°，髋部也可以向外打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

07

从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方

双手推地，臀部向后向上

脚后跟向下踩，使身体形成倒V型

保持5-8个呼吸

 

08

仰卧，屈右膝，右膝找胸腔

右腿穿过左腿放在左侧地板上

左臂放在右腿加深扭转

转头看右手指尖，肩头贴在地板上

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

09

在砖块放在肩胛骨中间

和后脑勺位置，形成一个T型

翻转掌心朝上放在身体两侧

闭上眼睛，放松10-15分钟

 

Tips：瑜伽让美丽成为习惯，让自然成为天然~