你会呼吸吗？瑜伽呼吸练得好，收腹瘦肚子！

呼吸就是这样一个神奇的存在：平时被忽略，当呼吸困难，它才被你重视。刚开始练习瑜伽，老师一说到呼吸，你会发现，自己连呼吸都不会了。这是为什么呢？

 

原因一：

身体本身比较僵硬，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练起瑜伽动作，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多。

 

原因二：

到了难度稍微大点的体式，有时是需要力量，有时是腹部的扭转，然后会不自觉屏息，接着大口的喘气 。

俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。

 

01

用鼻子呼吸

不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的，本来就这么简单。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。

 

02

微收下腹部

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初学者一说收腹部，肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部，是肚脐以下3个手指的位置。

不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。

 

03

均匀呼吸

让呼气和吸气时间等长，听起来很简单，做起来不容易，这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸，让两者均匀稳定即可。

 

今天，小亚整理了2种呼吸练习方法，只要练对呼吸，不仅能瘦腹，甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题，不要怀疑，就是这么奇妙！

 

01

腹式呼吸

•仰卧于垫面，双腿屈膝

•双手各放于腹部和胸腔

•现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起

•呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱

•呼吸要深长越好，充分感受身体

 

Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌，还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹！

 

我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸

注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

 

02

横膈膜呼吸

•金刚坐准备，准备好一条伸展带

•将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头

•吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降

•呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升

•这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以

Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！

 

03

俯卧练习

•再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌

•俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀

•吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀

•力的走向请留意图片上的绿色箭头

呼气，肚脐向内找脊柱

 

Tips：一定要静下心来感受！

现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！

要去关注自己的呼吸哦~