中山调理乳腺的易老师带你了解乳腺养护的5个措施

选择合身的胸罩

发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。

不合适的内衣不仅影响胸型，还会危害乳房健康，因此女性应根据自身实际情况选择合适型号的内衣，而且最好选择柔软、透气的棉质内衣。

可以准备一些不同尺寸的内衣，在胸部有变化时，方便佩戴合适的胸罩。另外回到家可松解胸围，并按摩一下腋下淋巴结。

健胸运动

适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

养成良好的站、坐姿

平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀，坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背，睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧，以免影响乳房美观。

任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。有兴趣的朋友可以尝试练瑜伽纠正，也有明显效果哦。

多吃高蛋白食物

女性应注意饮食低脂肪、高纤维，适当多吃新鲜果蔬、全麦食品、豆类等，减少乳房所受到的不良刺激，另外还要注意控制动物蛋白摄入量，防止雌激素过量引起乳腺增生。

鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持。

正常作息

规律睡眠不仅可以平衡内分泌，可以促进体内各种激素的协同，导致乳腺增生的发生。

什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。