放弃熬夜，做清晨的霸主（人生效率的巨变）

1、大脑暗示的放松大体三种：刷视频，吃宵夜，沉浸在情绪中。所带来的愉悦感是短暂的，焦虑会回来，最重要的是深夜这种所谓的放松对身体有害。

2、疲惫的大脑→做出差的决策

3、清晨大脑不会不断地暗示你需要放松。

4、早起：不要思考，执行起床动作。《巨人的工具》

赖床的主要原因：大脑未清醒＋思考＝无法决策

5、起床有痛苦，但这种痛苦是锐减的，乐于感受这种痛苦的锐减，会有征服者的满足感。10→3min→0.1