帕梅拉2021•21周课表视频链接整理合集
21周课表来咯，五月的最后一周 一起欢乐健身度过吧！让我们一起变得更好
㊙️这周课表会有哪些变化呢：
🔺会有新的拉伸哦，帮助大家拥有更加完美的线条哦～
🔺本周加入了很多拉伸燃脂训练 让课表监督我们一起变瘦变美吧🧘♀️
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟新手臀腿BV1hA411Y7gC
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
15分钟腹部直播BV1vk4y1k7E4
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟全身激活BV1RK411p7Xe
（拉伸二选一）
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY5：
20分钟有氧燃脂BV1Xf4y117GN
（拉伸二选一）
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
15分钟大腿内外侧BV14T4y1g76E
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY2：
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
8分钟腹部燃脂BV1Xt4y197kb
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
（拉伸二选一）
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
歌曲舞蹈热身BV1xK4y1R7fZ
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
⏩DAY6：
5分钟快速热身BV1Tv411e7dr
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分中低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧负重BV1rh411S7Fk
（臀腿二选一）
15分钟大腿内外侧BV14T4y1g76E
15分中低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
（燃脂三选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
8分钟腹部燃脂BV1Xt4y197kb
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟消除松饼腰BV1A441167nP
（拉伸二选一）
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
歌曲舞蹈热身BV1xK4y1R7fZ
（腹部二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟袜子腹部BV1Yo4y1f7vJ
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟全身变强直播BV1L54y1Q7Qt
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
15分中低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧负重BV1rh411S7Fk
15分钟大腿内外侧BV14T4y1g76E
（燃脂三选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
8分钟腹部燃脂BV1Xt4y197kb
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
（拉伸二选一）
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
歌曲舞蹈热身BV1xK4y1R7fZ
（腹部二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟袜子腹部BV1Yo4y1f7vJ
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
8分钟站立HIIT+腹肌BV15f4y1Y7xk
15分中低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧负重BV1rh411S7Fk
15分钟欢乐舞蹈操BV1eK4y187GC
（燃脂三选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
（燃脂二选一）
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟复古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（拉伸二选一）
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
歌曲舞蹈热身BV1xK4y1R7fZ
（腹部二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟袜子腹部BV1Yo4y1f7vJ
（燃脂三选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
8分钟站立HIIT+腹肌BV15f4y1Y7xk
（燃脂二选一）
15分中低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
15分钟性感舞蹈操BV1me411s7Sv
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
