来源/网络整理    推荐/觉心正念    责编/大谦老师

   谈谈情绪这回事

情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。

怎样来面对和处理这样的情绪？怎样才能让自己尽快恢复？怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害呢？

也许，在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都有自己的处理和应对方法。

   情绪发生时身体如何反应

我过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法看起来能奏效，而且随着自己的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，变成了另一种方式来控制我。

现在，我尝试使用新的方法来应对情绪：不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。

中美国纽约大学医学教授约翰·萨诺历时二十多年的研究成果也印证这一观点：95%的慢性疼痛都源于心理。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。

与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。

   当情绪爆发时

前阵子我经历了一件事，正好体验了这两种情绪处理的方法。

事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行，却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你真缺德！”“你会不会开车？”。

一个红灯不到一分钟，但我却度秒如年，冒了一身汗。

情绪的变化是：当我发现自己占道时，心里有点愧疚。而后，头脑开始帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转？所以不赖我。

后来被骂了，我又觉得很委屈，头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听，真倒霉！再后来我被骂了好几次，于是愤怒了！头脑说：至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才真是没素质呢！

随后我意识到，自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我才不在乎，反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气，没必要！

至此，我看起来平静了，似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？事实上并没有，因为我仍然明显感觉到身体的发抖和不舒服。

你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内里仍然翻江倒海。

   从身体出发，做正念冥想

我尝试放下头脑里的想法，不去分析和评判，不计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。

我发觉我的脸有点发烧，胸口有点闷，好像压了一块大石头，透不过气，胃部酸酸胀胀的，好像翻滚着什么，有恶心的感觉，手还微微有点发抖。

仔细去觉察了一番，我才发现，我的身体居然发出了这么多的信号！

而且，经过了之前头脑里的一系列分析，这些身体反应几乎没有得到缓解！

所以真相是什么？

头脑层面的情绪处理，只是安抚了头脑里的躁动，对身体上的反应无能为力。大多数时候，我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰最爱说谎。

正如一本书中所写到的：情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。

随后，我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。

渐渐地，脸不烧了，胸口也不那么紧了，胃部的不适也得到缓解。我感到有一股气流向上涌，我任由它冲上来，然后打了一个嗝。这个嗝打出来之后，我觉得身心一下子舒畅了好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。

这个过程，前后也就几分钟而已。

   允许情绪，并与之相处

情绪就像弹簧，你越压抑它、控制它，它就会越拼命反弹。当你放下控制和对抗，单纯去感受和陪伴，它自己就平静下来了。

当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑里的处理方法，只是不断加厚我的外壳，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天。而感受身体的方法，才是真的让气球出气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。

与情绪相处，需要三个步骤：觉察、感受、探索。

首先，在情绪来临的当下，对它有一个觉察，意识到自己在情绪中；其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到疏导出口；最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮，为什么这件事、这个人、这种处境，让我如此难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？通过对触发情绪按钮的觉察，进而探索自己的内在模式。

当你有了这样的觉察，情绪按钮就不会那么轻易再被触发了，身心也会越来越健康、平静、喜乐。

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