干货减年膘法｜三月不减肥，六月徒悲伤 T_T
小白杨们，寒假终于放完啦~
小薛也要恢复日更，我们又要天天见啦！
初回学校，看到纷纷长胖的好盆友们
你心里一定有五个字
都（想）胖（要）真（减）好（肥）
但是网上各种各样的
减肥方法该如何选择呢？
别怕，干货小薛教你在中传
平价减肥，健康生活
减肥食谱
一般减肥人们会立刻想到节食
可是在广院金灿灿的肉饼
香辣美味的水煮鱼的诱惑下
你能真的节食吗？不能！
但是控制体重确实要控制饮食
小薛结合中传食堂现状和科学减肥餐
为大家量身定制了一套中传减肥食谱
快来接收吧~
三餐加正餐
图片上的所有内容都可以在学校实现！
通过控制饮食减肥的方法还有著名的“21天减肥法”，不使用药物来达到比较好且快的减肥效果。
此方法把21天宫分为三个阶段：第一阶段为前3天，少食多水；第二阶段为中间8天，食用一定量的蔬菜水果；第三阶段为后10天，正常饮食，但是要求饭量6成饱。配合运动效果更佳~
不要再感叹买不起减肥代餐啦
简单的食物也可以让你瘦下来哦~
健康运动
校 园 篇
减肥两只手，左手饮食，右手运动~
中传校园内已经有许多运动场地啦，可以很好的满足小白杨们的运动需求。
当当当~中传小地图再次出马，小薛已经标好运动场地啦！跑步打球或是游泳，小白杨们动起来吧~
备注：❤ 51号楼体育馆
❤ 东门附近篮球场和排球场
❤ 55号楼一层游泳馆
❤ 南苑餐厅东边的南操场
宿 舍 篇
作为睡眠严重不足的中传学生，你很可能没有时间或者精力走出宿舍运动，但是不要紧，在宿舍里一样可以做运动！
小薛介绍几个运动方式，帮助大家在宿舍瘦瘦瘦！
空中踩自行车
这是绝对经典的瘦腿姿势，躺在床上就可以让腿瘦下来！
一组做一分钟，一天做上三组就可以啦~
卷腹
告别小肚腩，卷腹动作你值得拥有~
更多宿舍减肥姿势，大家可以自行到健身app上去解锁。
一块瑜伽垫，整个宿舍的人都可以一起做运动啦，不用担心没有同伴一个人坚持不下去了~
心理暗示
积极地心理暗示总会给人热情和信心去完成一件事，减肥也不例外。当我们能每天告诉自己一次“加油，坚持住，减肥会成功的！”，小薛相信减肥成功离我们就不远啦！
为了让大家时刻保持热情和信心，小薛收集了几张图片，大家可以用作屏保，时刻提醒自己“减肥尚未成功，同志仍需努力”
更强烈的手段还有改网名改头像等，比如改成【“xxx今天吃肉了吗？”“不瘦10斤就不改网名”“xxx你是个大胖纸”】等等，每次被@你就会有继续坚持的动力！
减肥误区
网上有各种奇葩的减肥方法，或许有些有用，但是大部分都是不健康的或者不正确的，小薛在这里指出一些常见的减肥误区，希望小白杨们少走弯路，直击减肥靶心！
【运动要喝功能饮料，不喝水】
功能饮料大多含有热量，是为剧烈运动后补充能量的，一般非常疲惫无力或者运动员在某些必要时刻会饮用，普通的减肥者则不需要，运动完只要喝水就够了。
【7天减肥法、10天让你瘦20斤……】
网上有很多“亲测有效”的快速瘦身法，要么是非常极端的节食减肥法，要么就直接是假的。一开始健身和控制饮食，效果就立竿见影是不可能的，减肥新手一般要两三周才能看到一些变化，所以说还是要坚持啊！
【饭后散散步也是运动，能减肥】
确实，散步有消耗脂肪的功效。但是散步消耗的那点热量和我们吃进去的根本不对等。吃了一顿没有节制的饭之后哪怕散步一个小时，也无法消耗完刚才摄入的热量。要想运动减肥还是推荐骑行、慢跑、快走、球类运动和跳绳等，坚持下来你才能瘦！
【水果吃多了不胖】
小盆友你清醒一点，水果含糖含热量的鸭，怎么可能多吃不长脂？我们的食谱里有水果是为了调剂一下少糖少脂的饮食，防止你控制不住开始狂吃。
减肥方法多，花招也就多，有很多看起来速效的方法其实都是不正确的，还需要小白杨们睁大眼睛辨真假，找对方法减对肥！
高效时刻
空腹起来就做运动？睡到12点起来开始吃营养早餐？选择不合适的时刻完成减肥计划，效果会大打折扣！
小薛整理了一份减肥的高效时刻表，希望小白杨们一边减肥，一边有规律的作息~
7:00起床，喝一杯温水
经过一夜的休息，身体在清晨处于缺水状态，喝杯温水可以补充水分，帮助肠胃如东并加快新陈代谢，为今天的减肥打下良好基础！
7:30-8:00，吃早餐
此时身体功能已经开始运转，肠胃能够比较高效的消化和吸收食物中的营养成分。记得要即使吃早餐鸭~
10:00-10:30加餐，喝一杯酸奶或者吃一点水果
经过两个小时左右的工作或学习，你可能会有点饿，稍微吃一点会增加饱腹感，否则中午可能会控制不住吃得太多。
12:00-13:00，按时吃午饭
午餐要清淡，但是也要吃点肉，少吃主食，7分饱即可。
注意不要吃得太迟，否则晚饭也会延后，对身体不好。
13:00-14:00 饭后做点小运动
刚吃完就午睡会让脂肪囤积下来，靠墙站一会、散散步或者简单来个拉伸运动，会让午饭更好的消化掉哦~
16:00 一杯黑咖啡或者清茶
加快代谢，顺便提神醒脑，更有活力的进行下午的学习！
18:00-19:00来一顿清淡的晚餐
不吃晚餐可能会导致你吃夜宵，晚餐也是减肥期间必不可少的。低热量低脂肪的食物吃到7分饱就可以啦~吃晚饭之后也简单运动一下。
22:00-23:00最佳睡眠时间
熬夜百无一害（除了爽），每天8小时睡眠，会让第二天更加活力满满，代谢也更顺利哦！
数据自查
世界卫生组织的男女标准体重计算法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重：标准体重＋-(多少）10％
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
重度肥胖：大于标准体重50％以上
除此之外，国际上还常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
只有科学的测量过你才知道自己要不要减肥，减肥目标是什么，女孩子们不要盲目追求体重不过百啦！
如果你真的管不住嘴，也迈不开腿，躺在宿舍当懒宅还想看起来瘦瘦的：亲亲，小薛这边建议您换个遮脸颊肉的发型，遮住脸上的肉，假装它不存在……
你还有什么减肥妙招或者减肥心得吗？在留言区分享给小白杨们吧~
*部分材料来自网络
转自中国传媒大学学生会微信公众号
撰文｜李紫蓉
编辑｜李紫蓉
封面｜龙佳欣
