减肥中，早起第一杯水要慎选，喝错了真的会“胖成球”！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在追求苗条身材的道路上，减肥似乎成为了许多人关注的焦点。而早晨醒来，喝一杯水已经成为了许多人养成的良好习惯。

然而，你或许并不知道，选择什么样的水喝，可能会影响到你的减肥效果。作为一位资深营养师，今天，我就给你分享一下减肥中，早起第一杯水的慎选之道。

首先，要明确的是，早上喝水有助于促进身体代谢，清除体内的废物和毒素，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。因此，早晨喝水是减肥的有力助手。然而，要想达到更好的减肥效果，我们需要选择正确的水。

1：温水是首选

喝一杯温水可以帮助激活肠胃功能，促进消化和排便。此外，温水还可以加速代谢，提高身体的热量消耗速度。因此，早晨醒来，选择一杯温水作为第一杯水是非常明智的选择。

2：添加柠檬汁

柠檬富含维生素C和矿物质，可以帮助消化，促进肠道蠕动，增加身体的代谢速率。柠檬还具有抗氧化和解毒的作用，可以清除体内的废物和毒素，净化身体。此外，柠檬水还具有饱腹感，能够减少进食量，从而控制体重。因此，早上喝一杯加了柠檬汁的温水，可以在减肥中起到良好的帮助作用。

3：蜂蜜水也是一个不错的选择

蜂蜜含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和酶等。喝一杯蜂蜜水可以增加饱腹感，减少进食量，并且蜂蜜还具有促进排便、清除毒素的作用。此外，蜂蜜还可以稳定血糖，避免产生过多的胰岛素，从而减少脂肪堆积和体重增加。所以，早上喝一杯加了蜂蜜的温水，可以帮助我们更好地达到减肥目标。

然而，我们也需要明确的是，并不是所有的水都适合早上饮用。比如，果汁和含有咖啡因的饮料，虽然口感好，但其中含有较高的糖分和卡路里，会增加能量摄入，不利于减肥。

碳酸饮料和含有大量添加剂的饮料，也会对身体健康产生负面影响。因此，我们在选择早上饮用的水时，要注意避开以上这些不适宜的选择。

此外，还需要强调的是，尽量选择纯净水或者过滤后的水。市面上有许多品牌的瓶装水或净水设备，可以有效去除水中的杂质和有害物质，保证我们摄入的水是安全卫生的。选择优质的水品牌或净水设备，可以更好地保护我们的身体健康，促进减肥效果的达到。

在减肥旅程中，选择正确的早上第一杯水是至关重要的。它不仅可以帮助我们促进代谢、清除废物，增加饱腹感，还可以辅助控制体重，达到理想的减肥效果。

因此，不论是选择温水、柠檬水还是蜂蜜水，都是值得推荐的健康选择。同时，也要避免果汁、含咖啡因的饮料以及含有大量添加剂的饮料，避免增加热量摄入，影响减肥计划。