2020年12月10日咱家吃的啥

12月的冬天，北方暖气已经用上了。冬季是糖尿病并发症的多发期，因此糖尿病人怎么样注意保暖、如何安全过冬？请看下面建议的几点。

1.气候寒冷会引起血糖不稳，还会抑制胰岛素分泌，加上食欲好难免会吃多，为此糖尿病人要加强自我保护意识，主动控制主食量,增加副食,多吃些新鲜蔬菜和适量粗粮。做到膳食平衡。

2.在外出和室外锻炼时，要带上帽子，做好头部保暖，人的头部散热最多。

3.背部是人的阳中之阳，很多穴位都集中在这里，是人体内外的通道，要做好背部保暖，可以加一件羽绒马甲等来护住背部。

4.冬天脚部保暖尤其重要，脚冷直接寒气侵袭体内，对糖尿病人来说，会影响到血液循环，穿的鞋子要宽松合适，袜子柔软吸湿保暖。每晚用45℃左右热水泡洗脚15分钟。

5.应适度的锻炼身体，晴天出去晒太阳，天气不好在室内原地慢跑或做做操，适度运动有助于餐后血糖稳定。

糖友们，做好保暖可帮助您安全过冬。

早餐：

-煮鸡蛋两个，112克

-炖豆腐，145克

-炒茼蒿，153克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-鸡蛋面，约105克（剩了一半）

-鸡蛋，约56克

-清汤，一小碗

在外面午餐。

晚餐：

-杂粮馒头，58克（面坯重量。面：小麦面、黑豆面、玉米糁、燕麦面。）

-蘑菇炒肉末，165克

-莴笋炒胡萝卜片，173克

-烤鸡腿，82克（可食部分）

-自制豆浆，1小碗