免责声明

  这本书的作者和出版者在任何方面都不对任何可能由于遵循本材料中包含的说明而造成的伤害负责。对一些人来说，这些训练可能过于繁重或危险。读者在阅读之前应该咨询医生。

（8）应急系统

The Emergency System

在《三个火枪手》的标题中，作者大仲马省略了第四个组员和主角，达达尼昂。

许多生物化学教材在讨论能量系统时也是如此。

有多少读者听说过第四个供能系统，肌激酶系统（Myokinase）？

当三大供能系统无法满足身体对ATP的需求时，机体就会“打破玻璃，按下红色按钮”。

启动第四名火枪手！

第四套供能系统是肌激酶（Myokinase，MK）系统，尼古拉·雅克夫列夫教授称之为“应急系统”。

这套供能系统在10-20秒内被动员起来，并进入全功率输出状态，其中原理很快就会清晰的。

肌激酶系统通过从“A型结构”中分离出另一个磷酸基团来获取能量。

电容器（ATP）失去了另一个“条纹”（磷酸键），ADP变成了AMP。你可能已经猜到“M”代表“单”（Mono），代表最后一个磷酸基团。

（译注：ATP，“三磷酸腺苷”有3个磷酸基团；水解过程中，断掉一个高能磷酸键，失去一个磷酸基团，从而释放能量。

剩下两个磷酸基团的状态叫做ADP，“二磷酸腺苷”，还剩下一个高能磷酸键。

ADP还可以继续水解，断掉最后一个高能磷酸键，继续失去一个磷酸基团，变成AMP“一磷酸腺苷”）

肌激酶反应，从一个ADP（二磷酸腺苷）分子中提取一个P（磷酸基团），并将其附着到另一个ADP（二磷酸腺苷）分子上，从而使前者产生AMP（一磷酸腺苷），后者产生ATP（三磷酸腺苷）：

直到电容器（ATP）完全耗尽了。

理论上AMP（一磷酸腺苷）依然还有一个磷酸基团，但它不会储存/释放更多的能量。

（译注：因为AMP只剩下一个普通磷酸键，所以无法通过水解释放能量。）

这套被忽略的MK系统，不仅能在关键时刻能够续命，从长远来说也是很有价值的。

科学家已经得出结论，MK系统的代谢产物AMP（一磷酸腺苷）会触发线粒体的增值。

（9）强度并非指训练的努力程度，而是指输出功率。

Intensity Is Not the Effort, but the Output.

早在深紫乐队录制单曲《速度之王》时（译注：1970年），杰出的苏联科学家费利克斯·梅森（Felix Meerson）教授就发现，ATP的水解产物会触发线粒体的蛋白质合成。不幸的是，他的研究成果被忽视了，直到半个世纪后才被重视。

如今我们知道，AMPK是启动线粒体中一系列生物化学反应的总开关。

AMPK是一种低细胞能量感受器，顾名思义，它可以测量AMP（一磷酸腺苷）的浓度。

要想要达到AMP（一磷酸腺苷）的浓度上限并且积极动员AMPK的话，就必须耗尽ATP（三磷酸腺苷）的储备。刻意进行强度大、节奏快的训练，使供能系统跟不上机体对ATP的需求。

保持五秒左右的全功率输出，CP（磷酸肌酸）系统的功率开始下降，ATP的能量赤字就开始累积。当然，为了使AMP浓度最大化，我们要保持输出在5秒以上。

但不要持续太久，因为强度会迅速下降，后果很严重（酸性中毒）。

“强度”并不是热血沸腾，但是在健身房里，针对青少年的激励口号却奇怪地出现在40岁男人的短袖上。“要么全力以赴，要么去死”（As Many Reps As Possible or Die），“为了斯巴达！”

强度不是指你练的有多累或多困难；强度等于输出功率，以瓦特或速度为单位进行测量。

这些外部标记反映了ATP（三磷酸腺苷）的内部使用率。

的确，训练是要非常努力，但只有努力是不够的。

即使你在进入疲劳后，仍然用意志力以代偿的方式持续做功，你的神经信号所到达的目标机肌肉，也已经充满了酸性物质。（译注：事倍功半）

此外，这种酸还会使分解ATP 的物质(ATP分解酶)变得粘稠。

结果就是，你无法足够快地消耗ATP（三磷酸腺苷）来产生大量的AMP（一磷酸腺苷）。

这说明了，一旦ATP的消耗强度降低到【糖酵解系统和有氧系统的动员强度】，那么它们将对机体内亏空的ATP进行补充。。

前苏联的研究发现，中级到精英级的径赛运动员（包括短跑和中长跑），在400米的测试中，以CP系统为主导的ATP平衡机制（消耗/恢复机制）受到了（酸性物质的）影响。而在长距离跑的时候，则不会出现这种情况。

换句话说，一旦你的CP系统出了问题，你就白受罪了，吃力而不讨好。

“爸爸，那个跑者肩上的红丝带是什么？”

“女儿，那不是红丝带，那是他的舌头。”

对田径运动员而言，全力跑完八百米以后，那种上气不接下气的状态，当然要比进行200米冲刺要更加难受。然而，肌肉有它的内部运行规律。

我相信这只猫也会同意：当它准备好狩猎前的准备工作，在接下来的捕猎中进行到第15秒钟左右，如果能从“应急系统”中获得额外的补充，绝对是妙事一桩的。

优秀的捕猎者何须操心两分钟后的事情？

总而言之，想要提高体内AMP（一磷酸腺苷）的水平，我们要让消耗ATP的速度大于恢复ATP的速度。

研究表明在全功率输出训练中，AMP生成最大化的窗口期是在5-30秒，也就是当CP系统输出功率开始下降时，一直到CP系统的能量消耗殆尽。

就目前已经掌握了的信息来看，这似乎是【旨在增强线粒体能力】的高强度训练的合理方案。