陈忱；思虑过度

“也许是你想太多了。”

这句话是不是很熟悉？我们每个人都有过度思虑的时候，而某些人（我自己也包括在内）经常比其他人更容易发生这种情况。

思考问题是一个有用的技能，但是物极必反，过度思虑会带来不好的结果。过度思虑会带来很多消极情绪，特别是一些很小的事情你都要思考它的方方面面，这会让你的大脑超载。完美主义者和焦虑症患者都有过度思虑的问题，这个不是他们意识所能控制的，接近于强迫症。他们无法停止思虑。每一个决定他们都反复思量，再思量。

人无远虑，必有近忧。对这句话，可以说是根深蒂固，家喻户晓。但要晓得，不管是近虑，还是远虑，都要把握好度。否则，思虑过度，也必有近忧，会引发焦虑抑郁情绪伤及心理健康。

人对事物的看法和认识，总会想很多感悟性的东西，不断的进行反省，不断的自我否定、自我调适，每个人都有这样的心理活动。值得注意的是，人思虑的东西不能太多，思虑过度对身心健康百害无一利。据医生介绍，思虑过多的人，血压和心率都比正常人要高，免疫系统功能也较弱，而且还会大量地分泌出一种会给心脏增加负担、令人压抑甚至会减少寿命的应激激素，长期过度思考的人会增加精神压力。

一个人思虑过多，整天被忧虑情绪所困，久而久之，就会产生焦虑心理。如果出现莫名其妙的紧张、担心、害怕、恐惧等症状，并伴有自主神经功能紊乱的症状，如心慌、胸闷、呼吸困难、呼吸费力、手麻、手抖等躯体的不适等，十有八九是得了焦虑症，抓紧治疗是唯一的选择。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。

过度思虑带来的常见问题：

• 错失时机。仔细研究想法很棒，但一旦你过度投入时间，可能会错失一些机会。

• 感觉自己陷入了死循环。你可能已经意识到了自己在重复思考并且状态一直在持续，仿佛陷入了一个死循环。感觉自己陷入了死循环。你可能已经意识到了自己在重复思考并且状态一直在持续，仿佛陷入了一个死循环。

• 与周围的人产生摩擦。过度思虑不仅影响的是你自己，还会波及到你身边的人。你的亲朋好友可能会渐渐疲于听你一次次重述相同的情况，对你无法控制自己的情绪，以及对于问题的停滞不前而感到生气进而影响人际关系。

• 变得焦虑。你可能会希望发挥自己的心理能量来解决问题，然而，过度思虑相当于精神上的原地踱步。

那我们该如何避免自己过度思虑呢？

• 寻找犯错误的机会——如果你是因为害怕做出错误的决定才过度思虑，那不妨放宽心，向现实妥协也没什么大不了。

• 让你的身体动起来——摆脱杂乱思绪有个好办法，那就是运动。当你发觉自己的思维受限制时，那就动起来吧——做一些锻炼：站立、屈膝都可以。

• 意识到你过度思虑的发生点——有时候仅仅承认自己在过度思虑就已经很有用了。训练你的大脑，让它通过承认事实，来释放没用的想法。

• 掌控你的决定——过度思虑往往来自于你对犯错的恐惧，比如害怕买了令自己后悔的东西或是安排了一个极差的外出活动体验。

记住，你掌握的信息决定了你所能做出的最佳决定。无论结果如何，请试着勇敢面对。

• 行动起来，为自己负责——让你的家人朋友帮助你一起克服过度思虑的倾向。

• 接纳不确定性——过度思虑往往来自于一种想要了解未知事物的驱动力。比如，什么是“最好的”，或者别人对你的真实看法。

• 练习正念意识——可能与这个词听起来的不同，“正念”并不是指花更多时间思考。相反，它是关于有意识地关注真实，面向你所处的现实，无论它是什么。

中国历史上有句话讲：见怪不怪，其怪自败。说的意思是你当它是一件小事，那么它就是一件小事，不要过多耗费我们生命能量在一件无关紧要的小事上犹为重要，因此持续不断的思虑过多实际上自寻烦恼。学会在人生的各个关口上淡然处之，以平常心对待，你的处事效果决策能力还要好些，所以以平常心对待万事万物，经常以第三者心态自察之，你会不断提高眼界胸怀，当你不断成长，拥有一个豁达的心态时，那些让你思虑过多的事情就不会出现 了。