天使讲堂：孩子是小胖家长要留心了，小儿肥胖隐患知多少？

胖症的定义：所谓肥胖症，是指儿童的体重超过同性别同年龄儿童平均体重的20％。

引起肥胖的原因：

1、 摄入过量：单纯性肥胖主要是摄入过量，致使体内能量过剩，转化为脂肪，造成肥胖。肥胖又使其活动量太少，形成肥胖的恶性循环。

2、遗传：遗传因素也很重要。研究发现，父母二人都肥胖的，他们的子女有70%可能会肥胖，若其中只要一人肥胖，则他们的子女有40％会出现肥胖。

小儿肥胖症的隐患知多少？

○近年来发现成人一些慢性病，如高血压病、心脏病、糖尿病等可能与肥胖有关，而成人肥胖又起始于小儿时期。

○肥胖的小儿容易受到别人取笑，再加上不爱活动，常有自卑、孤僻和不合群等性格改变。

○小婴儿由于肥胖，脂肪组织过多，容易使皮肤皱褶加深，若护理不当，局部容易潮湿，引起皮肤糜烂、炎症或产生疖肿。

因此，小儿肥胖症要特别引起家长的注意。

六个饮食建议有效控制孩子肥胖问题

一、规律进餐。吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。食物品种多样化，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。

二、尽可能在家里吃饭，少在外就餐。家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。

三、营造就餐轻松愉快的氛围。特别是让孩子能专注吃饭，千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收。

四、注意食物的烹饪方式。食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，用蒸、煮、炖的形式为佳。

五、保证孩子谷类食物的摄入，特别是全谷物。全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素，有利于孩子健康生长。

六、适当、适量地让孩子吃零食。零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候要选择不同的种类、品种，吃零食的时间最好在两餐之间。最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝，如果孩子想喝饮料，可以喝清淡饮料。

广州天使儿童医院

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