Jo的一周课表（7.4-7.10）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

周一：

【Jo的暴汗指导训练】40min 暴汗燃脂 引导训练

【Jo的燃脂热舞派对】12min｜新手友好 快乐燃脂

周二：

休息日，来点热舞派对也不错呀～

【Jo的燃脂舞派对】15min｜全身HIIT脂肪燃烧 无器械

【Jo的燃脂舞派对2】15min｜全身燃脂 初学者

记得拉伸～【Jo的全身拉伸训练】10min｜恢复肌肉 灵活关节

周三：

【Jo的HIIT燃脂训练】23min｜1.5km轻快踏步 初学者

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

周四：

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

【Jo的燃脂热舞派对】13min｜寻找童心 享受训练

周五：

【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

【Jo的唤醒拉伸训练】10min｜唤醒身体 初学者

周六：

【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min｜全身燃脂 促进新陈代谢

【Jo的儿童燃脂派对训练】10min｜儿童歌曲 低强度 全程站立

周日：

【Jo的踏步燃脂训练】HIIT训练 小哑铃

【Jo的手臂紧致训练】10min｜小哑铃 低强度

希望你每天开心哦～～～