如今，当你浏览互联网，寻找任何与健身技巧相关的视频和信息时，你很快就会发现有无穷无尽的信息，但信息越多，就越让人真假难辨，让人无所适从，所以，当谈到想要塑造出一个强壮的身体时，就有成千上万种不同的方法可供选择，人们通过分享他们不同的“秘密方法”来获得健身结果，一定会有许多不同的方法导致类似的结果。不过，现在小编将谈论有史以来最糟糕的10个健身技巧，因为这些健身技巧的成功率非常低。

一、果汁减肥法

如今，使用果汁减肥法是一种流行趋势，经常被那些想卖给你一吨果汁饮料或粉状维生素饮料来赚钱的公司做广告，他们会告诉你在1-2周内不要吃任何东西，只喝他们的果汁来净化你的肠道，并能减肥。

从短期来看，这种方法似乎是有效的，因为人们通常会在头一两周内减掉很多水分，导致体重下降，但一旦人们开始正常饮食，体重就会反弹，而且往往反弹得更快，因为果汁减肥法会对新陈代谢造成影响，通常果汁里充满了糖，所以，这种方法不是减肥的可持续解决方案，这就是为什么大多数人做过一次就不会再重复的原因。

二、每天做x分钟腹肌锻炼来获得腹肌

网上很多视频对减肥不太了解，会宣传每天x分钟锻炼就能练出腹肌，这对想要练出六块腹肌的人来说，其实是一种误导。

许多人认为通过大师训练腹肌来获得腹肌，他们认为这样可以减少腹部脂肪，但通常这种方法非常低效。如果你的体脂率已经很低了，那么，腹肌锻炼可以帮你练出明显的腹肌，但如果你的体重超重，你想获得明显的腹肌，这种方法就没啥效果。

三、不要练得太多，否则你会4把肌肉练得很大

通常没有健身经验的人会认为，如果他们一年内每周在健身房举5次，他们会看起来和罗尼·库尔曼一样肌肉发达，而有长期训练的人会意识到这与现实相差甚远。事实上，你必须训练很长一段时间，并坚持搭配良好的饮食，才能取得明显的健身效果。

这也是为什么很少有人在健身房坚持下来的原因，因为他们没有见到立竿见影的效果，我们也很少会看到一个基因怪胎，会在训练后几周内就能在健身房脱颖而出。

四、有氧运动会扼杀你的健身效果

有氧运动不是肌肉杀手，但如果你是马拉松运动员，它肯定是，因为就没有肌肉发达的马拉松运动员。有些人甚至认为如果跑3英里，就会让他们失去来之不易的肌肉，但健美大师乔治·法拉对心血管训练有一个有趣的观点，当乔治训练想要增加肌肉的瘦子时，他就让他们做有氧运动。

为什么呢？乔治在一次研讨会上说：“我让骨瘦如柴的受训者做有氧运动，这样他们可以更好地吸收营养，从而增加更多的肌肉。”

五、你需要使用补剂来获得肌肉

如今市面上有各种各样的补剂、蛋白粉、维生素等可供选择。许多人认为，他们需要服用补剂来增加肌肉质量，当然在某些情况下，有此补剂，如：复合维生素和蛋白粉可能有帮助，但它们也不是必需的。

真正重要的是你的营养，如果你一天日常饮食中摄入了足够的蛋白质，就没有必要喝蛋白质饮料，你不需要任何补剂，它们并不是必需的。

六、尽你所能举起重物

刚开始在健身房锻炼的年轻人在锻炼肌肉时，会从同龄人那里获得错误的信息。许多健身房初学者开始会在每次锻炼中尽可能多地举起重物，结果在卧推、硬拉和深蹲中表现糟糕。

用糟糕的动作举起更大的重量是不可取的，而用良好的状态举起大的重量，才是渐进超负荷增加肌肉的方式，这就是为什么这项运动中的大多数专业人士，都会在大多数练习中使用非常严格的姿式，只有少数例外。

七、每天锻炼至少需要1小时

有了正确的锻炼计划和训练强度，你不需要每次锻炼都花一个小时在健身房。事实上，如果你在练习之间休息片刻，专注于复合动作，其实，在30-45分钟内可以完成很多事情。

很多健美运动员都已经证明，短期锻炼可以创造奇迹，这并不意味着1小时以上的锻炼是无效的，只是意味着它不必每次都那么长时间。

八、脏增肌

“脏增肌”是一些人喜欢使用的方法，有些人甚至用这种方法得到了很好的结果，然而，这可能是一个危险的游戏，因为你的健康可能会脂肪增加而下降，而且，可能需要很大的努力，才能减掉多余的脂肪。

有些人脏增肌完后，花了很大的力气来减肥，当他们减完肥，发现自己会以前更瘦了，而肌肉并没有增加。当然，这并不意味着它对每个人都不起作用，但是，有很多安全的增肌方法，比如：尽可能的吃得干净点，稍微增加卡路里的摄入量，就能增加更多的肌肉。

九、蛋白奶昔比食物更好

蛋白质奶昔是作为一种很好的营养补剂而设计的，一些人认为他们需要一天喝多次奶昔来获得一天的蛋白质摄入量。

但我告诉你一件事，在牛肉、鸡肉、鸡蛋和鱼等食物中就有大量的蛋白质，如果你吃够了营养，是不需要通过蛋白奶昔增加肌肉的，但如果你的蛋白质摄入不够，在锻炼后使用蛋白质奶昔是很好的。

十、硬拉对你的背部有害，深蹲对你的膝盖有害

老实说，这些练习只会拉伤下背部和膝盖，尤其是如果你一开始就有一个虚弱的背部和膝盖，另一个要考虑的主要因素是深蹲和硬拉的形式。

首先，如果你不知道如何正确训练，或者你的膝盖和背部无力，它们会对你不利。如果你已经有了健康的膝盖和背部，没有必要跳过这些练习，这些练习反而可以产生惊人的效果。