【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

春暖花开，夏天就要来了，肉肉要遮不住了，所以稍微加点强度了

【正文】

周一

上班前

6分钟 【Heather Robertson】10分钟低强度TABATA_无器械 

20分钟 走路+弹力带辅助  40分钟zumba运动合集

下班后

10分钟 P2 【bebe fit routine】自由组合运动-五（热身，低强度自重运动，拉伸）

30分钟 走路 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸）

周二

上班前

【Danielle Peazer】4分钟流行风格的舞蹈锻炼-所有级别 

10分钟  P1 【Sydney Cummings】运动2集（40分钟有氧无器械燃脂600卡，40分钟力量HIIT燃脂410卡）

15分钟 走路 弹力带辅助 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸） 

下班后

15分钟  P1 继续【Sydney Cummings】运动2集（40分钟有氧无器械燃脂600卡，40分钟力量HIIT燃脂410卡） 

30分钟 走路+ 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动 

周三

上班前

【Love Sweat Fitness】跟着美女教练做运动-7分钟有氧弹力带 

20分钟 走路+ 弹力带辅助 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳来减肥 

下班后

6分钟 【Monika Kołakowska】50分钟HIIT运动（热身：8分钟，HIIT:36(6X6)，拉伸：6分钟） 

40分钟 走路+ 弹力带辅助 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳来减肥

周四

上班前

6分钟  【Heather Robertson】10分钟低强度TABATA_无器械 

20分钟  走路+ 弹力带辅助  【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳来减肥 

下班后

10分钟  【Sydney Cummings】40分钟的有氧拳击训练!BURN 450卡路里! 

24分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路运动2集 

周五

上午

10分钟  【Heather Robertson】15分钟全身运动-力量+有氧 

下午

3分钟  【Heather Robertson】10分钟低强度TABATA_无器械 

3分钟   P3 【HIIT ME FIT】日语运动4集（4分钟HIIT2集，无跳跃HIIT10分钟，伸展） 

60分钟 走路 弹力带辅助 【Zumba® France by Alix】zumba燃脂减肥集合

周六

60分钟 走路 弹力带辅助 【Zumba® France by Alix】zumba燃脂减肥集合 

周日

上班前

10分钟 去掉跳跃  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT 

15分钟  走路+ 弹力带辅助 zumba运动合集-三 

下班后

15分钟 去掉跳跃继续  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

25分钟  走路+ 弹力带辅助  【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路运动2集 

【后记】

体重恢复，但处于这个平台期大约8、9个月的时间了，身体已经平衡。虽然很想继续再瘦一些，目前没有特别好的想法来实行。先继续维持。

PS

自做了一张图片，这样应该可以申请原创了吧