健身不是万能药，唯诸君多自珍重

最近的新闻让劳苦大众都心有戚戚：拼多多员工猝死、饿了么骑手猝死、商汤科技员工猝死——而且是猝死在健身房门口……

愿逝者安息，愿生者已矣。

像这种令人悲痛的新闻流传后，也引发人心惶惶，令人不禁思考：现在打工，真的只能以命换钱吗？牺牲了健康，真的能换到钱吗？有没有可能在高强度工作下，还能保持健康？

之前也在知乎上看到一个问题，大意就是：长期996的工作强度下，有没有可能通过大量健身避免猝死？

当然是：不可能的。

一、猝死的成因与健身的本质

猝死的成因很复杂，我一个非医学口的人不敢置喙。只能说，长期的疲劳与压力积累，会让人神经中枢疲劳、激素内环境紊乱，产生各类慢性疾病；某些慢性疾病是致命性的，只等压死骆驼的最后一根稻草落下，就立刻夺走人的性命。

而健身的本质是什么？通过有计划地、可控地给机体施加压力，使得机体在短期内积累疲劳，促使机体进行超量恢复，最终变得比施加压力前更强。

工作生活能给你带来压力，健身也能给你带来压力，而显著的差异在于后者的压力是相对可控的。我可以决定卧推5组后要不要推第六组，但我决定不了接下来的日子会面对些什么。

二、为什么不建议你在高压的工作生活下过度健身

很简单，因为人对疲劳的耐受是有上限的，超出之后无法维持正常的机体运动，轻则门诊、重则 ICU。

你的机体不会识别压力是来自工作生活的还是来自健身的，你的神经受体、你的激素受体只知道自己要接受来自外部刺激和上级指令，完成指定的调节动作，最终导致系统性的失衡。

健身的压力理论上是可控，但你根本不知道自己的身体在被高压搞垮后，还能不能承受先前的训练压力。人在疲劳的情况下，运动表现是大打折扣的，无法像日常状态一样举更重的铁、做更多的组——除非冒着无法按原定计划进行恢复的风险，咬牙坚持一段时间，然后训练过度。

训练过度可不是闹着玩的，会令人精神萎靡、体能下滑、饮食男女方面的欲望全面衰退……

那对本就不健康的身体，无疑是雪上加霜。

三、朋克养生指南

想保持健康，先从生活习惯调整吧。

饮食均衡，固定时间睡眠（很难也尽量试试，哪怕睡不够也要定时入睡定时起床，保证生物钟的稳定），每坐半小时起来活动下，中午吃饭的时候出去走走晒晒太阳，调整呼吸模式（日常保持鼻呼吸、睡前在床上用臀桥启动位进行腹式呼吸的训练）……

如果感觉身体状态比前段时间好些，可以开始尝试恢复性的训练，如进行少量低强度的有氧（快走、上楼梯）、关节稳定性训练（臀桥、侧卧弹力圈开胯、脸拉等相对固定姿势下的稳定肌训练，而不是什么鬼bosu球单腿站）、关节灵活性训练（筋膜按摩、髋关节胸椎肩关节踝关节等位置的低难度灵活性训练）。一周3次，灵活安排时间，强度保持在让自己觉得呼吸顺畅、肌肉有感觉但不酸痛的程度。

接下来如果还有继续好转的迹象，可以加一些简单的自重训练，如分腿蹲、俯卧撑、TRX划船。这些低强度自重训练的好处是相对强度低、不容易给身体造成负担；动作模式易学且安全可控；闭链动作，能募集更多稳定肌群；随时随地能训练，不容易受场地干扰。依然要遵循“最低强度开始、缓慢加大难度”的原则，如果在训练过程中有不适，立刻中止训练进行休息。

如果在某些时段感觉不舒服，不要犹豫、马上休息，退回上一阶段的安排。这种状态下的健身，增肌增力不是目的，要优先保证自己有良好的身体感受，感觉不对立刻停。

保命要紧，压力不可控的训练是慢性送命。

四、尾声

其实写到这里，还有很多话感觉没说完，很多是超出了健身范畴的话，落笔不成，唯有一声长叹。人间会有很多无奈的事，只希望诸君自珍重，再怎么赚钱也不能丢掉健康；不但要想怎么挤时间去健身，还要想怎么让自己时间有更大的掌控权。

2021年第一篇文章，就祝愿大家身体健康、工作顺利。