筋膜枪怎么用？三大弊端坏处须严防！

筋膜枪可以放松肌肉和筋膜，缓解肌肉疲劳和酸痛，是很一款高效实用的按摩工具。但如果大家操作不当，筋膜枪不仅难以发挥出按摩效果，还可能带来肌肉损伤，作为康复训练师，我就见过不少因为使用不当而伤害身体的患者。那筋膜枪怎么用？接下来我就来为大家讲讲筋膜枪的使用方法，并从多个角度为大家科普筋膜枪这款产品，筋膜枪小白赶快收藏起来！

上图是我近期测评过的筋膜枪款式。

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪起初是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的，现在越来越多的人也都开始在日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。那筋膜枪怎么用？主要有以下几个操作要点需要注意。

1、使用筋膜枪前，建议大家根据要击打的目标肌肉特征选取合适的按摩头进行击打按摩。

2、筋膜枪在同一个位置的按摩时间最好在3-5分钟之间，不要在同一部位长时间地击打，避免造成肌肉损伤。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，而不是只击打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织上进行按摩，要避免将筋膜枪用在关节、骨骼，还有腋下、腹部、头部这类肌肉薄的位置。

 

二、筋膜枪可能存在的三大弊端

筋膜枪怎么用？以上就是筋膜枪的正确用法了，大家在使用筋膜枪前一定要熟练掌握，要不然操作失误很可能带来损伤肌肉的弊端，此外如果大家选择了劣质筋膜枪也可能存在下面这三种弊端：

弊端1：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

弊端2：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业的筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、击打精准度差等问题，按摩时容易损伤肌肉，造成淤血，肌肉红肿、撕裂等问题！

弊端3：会带来慢性损伤

如果大家一直使用不专业的筋膜枪，会给身体带来慢性的损伤，这种损伤刚开始很隐蔽，但使用的时间长了，就会出现肌肉撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

 

三、警惕筋膜枪的四大误区，小心踩雷

筋膜枪怎么用？虽然筋膜枪使用不当会损伤肌肉，但实际上大部分还是因为筋膜枪选购不当而出现了肌肉损伤，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力的证实了这个观点，为了让大家规避弊端，避免出现选购失误，我将常见的筋膜枪误区总结为四点，大家多小心一点。

误区1、使用了便宜的筋膜枪

筋膜枪便宜的有几十块钱，贵的达到了上千块，筋膜枪的价格差距比较大，提醒大家不要用很便宜的筋膜枪，它们的元件都很劣质，工艺粗糙，使用过程中经常会出现震频不稳定、轨迹偏移、击打深度忽大忽小等问题，不仅按摩效果很差，还会导致肌肉损伤问题。

误区2、迷信欧美大牌

很多人还有崇洋媚外的误区，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美品牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群壮硕的体型设计出来的，往往震幅更深、力度更强，而大部分国人的体型都和欧美人有一定差距，如果大家使用了欧美品牌的筋膜枪，可能会由于筋膜枪的推力过强，震幅过深而损伤肌肉。

误区3、使用网红品牌、明星代言产品

网红品牌入行时间只有一两年，商家热衷营销，靠着网红带货、明星代言风方式来吸引消费者，但它们没有什么专业技术，产品的生产成本也低，使用起来不仅按摩效果差，还非常容易造成身体损伤，大家千万不要购买。

误区4、用和自己肌肉状态不匹配的产品

人体的肌肉结构虽然是一致的，但由于每个人的工作方式、性别、年龄、饮食习惯等方面都不同，因此每个人的肌肉特征都会有所区别，肌肉的厚度、韧性都会存在差距，所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪，如果盲从明星艺人的推荐，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后容易出现肌肉损伤问题。

 

四、分享正确选购筋膜枪的八大技巧！

筋膜枪怎么用？面对繁多的筋膜枪款式，就算大家已经警惕上述四大误区了，想要选到心仪的筋膜枪，还是要费一番功夫的，所以我还给大家总结了八大筋膜枪选购技巧，帮助大家更轻松的选到优质产品。

技巧1、要明白mini枪和大枪的区别

mini枪虽然体积小巧，颜值高，携带方便，但这类筋膜枪的性能往往不是很好，只合适体型偏瘦的女性用户，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更加强悍买到性能，能够帮助大家有效放松肌肉。

技巧2、振幅越深越好

振幅是评判筋膜枪是否合格的标准数据。筋振幅建议选择8mm的，甚至要求高的可以选择10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深层的筋膜紧张造成的肌肉酸痛。

技巧3、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。

技巧4、要选择击打精准度高的产品

如果大家选择了击打精准度差的筋膜枪，那在使用筋膜枪时往往会出现击打轨迹偏移的问题，不但会对按摩效果产生不好的影响，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

技巧5、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，宣称这种按摩头具备更出色的按摩效果，实际上这种按摩头的破坏力极强，用起来很可能对肌肉、关节造成损伤，甚至造成骨隐裂问题！

技巧6、推力不宜过高

筋膜枪推力要根据自己的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，使用起来容易出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。

技巧7、不要使用噪音很大的筋膜枪

大家最好使用噪音大小控制在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音太大，表明筋膜枪内部的结构设计不科学合理，不仅用起来很吵，还可能导致听力神经受损。

技巧8、建议大家买搭载无刷电机的产品

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机，无刷电机性能强，运行稳定，按摩效果更好还不容易损伤肌肉。而有刷电机的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

 

以上的几个选购技巧都可以帮助大家有效避雷，如果大家觉得自己掌握得不是很好，还可以看看下面这张权威机构发布的19款筋膜枪推力和损伤指数图，我也结合数据和自己的使用体验为大家分析几款好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、使用筋膜枪对身体有什么好处？

筋膜枪怎么用？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购技巧，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的弊端，发挥出筋膜枪的多种好处。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、快速完成热身准备

运动健身人群可以快速冲击要锻炼的肌肉群，帮助肌肉快速进入状态，促进肌肉的血液循环，提高肌肉的温度，起到快速热身的效果，避免大家在运动时因热身不充分而受伤。

好处2、有缓解筋膜炎疼痛的效果

筋膜炎会让患者感到持续性地疼痛感，而筋膜枪可以通过稳定均匀的震动和筋膜质共振，帮助筋膜组织进行自我恢复，带走炎症因子，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

好处3、可以预防肌肉萎缩

如果经常性地久坐不动，哪怕是年轻人也可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，如果大家可以使用筋膜枪，就能放松紧绷的肌肉，加快肌肉组织内的血液循环，恢复肌肉活力，从而达到肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

好处4、能够缓解身体疲劳

当大家经过了很长时间的工作和学习，感到肌肉酸痛、身体疲劳的时候，大家就可以使用筋膜枪放松紧绷的肌肉、筋膜，促进肌肉和筋膜的恢复，促进肌肉中的血液循环，从而起到缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳的感觉。

 

筋膜枪怎么用？以上就是关于这个问题的解答了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还重点讲解了筋膜枪的四大误区和选购技巧，希望大家能在选购筋膜枪的时候要注意区分不专业的产品，选用一把优质的筋膜枪才能事半功倍。