圆肩

圆肩是一种常见的姿势问题，指的是肩膀向前下方倾斜，背部变得圆形。它不仅影响外观美观，还可能导致一系列健康问题。

什么是圆肩

圆肩通常是由于部分肌肉过于紧张、部分肌肉过于松弛，可能是斜方肌上束，肩胛提肌过于紧张，使肩部前倾或是菱形肌等稳定肩胛骨的肌肉过于松弛、薄弱，不能稳定肩胛骨，导致圆肩。正常情况下，我们的身体应该呈现自然直立的状态，但久坐不动或长时间低头看手机等活动会导致胸部收缩、背部伸展不足，从而使得肩膀向前下方倾斜，形成了圆肩。

造成圆肩的原理主要有两个方面。第一是习惯性错误姿势。长期保持低头看手机、弯腰工作或者使用不符合人体工程学原理的椅子等都会让我们养成错误姿势习惯。

第二是因为胸大肌过度紧张和背部肌群过度拉伸所造成的失衡。这些因素共同作用导致肩膀前倾，背部变得圆形。

圆肩的危害

影响肩胛骨的稳定，易产生肩部的损伤和疼痛。

上肢是通过肱骨头与肩胛骨的关节盂连接在一起，一旦出现圆肩，那肩周肌群肌力和肌肉长度分布不均匀，影响到肩胛骨的稳定性，进一步会造成肩部的损伤和疼痛。

使肩关节紧张，灵活性降低

肩关节的灵活性受肩胛骨的稳定性和胸椎的灵活性的影响，肩部肌肉紧张，严重可压迫颈之间的颈丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹肩颈酸痛 。

美观

圆肩大多合并存在驼背、头前伸、翼状肩、富贵包等问题，影响体态、美观和气质

改善方法

要改善圆肩问题，我们可以采取以下措施。首先，调整坐姿和站立姿势，保持背部挺直、双肩放松自然。

尽量避免低头看手机或电脑屏幕时间过长，并使用符合人体工程学原理的座椅。

其次，进行适当的伸展运动，特别是针对胸大肌和背部肌群进行拉伸或锻炼。

此外，在日常生活中多注意保持正确的姿势习惯，并定期进行体检以及寻求专业人士的指导。

 总之，圆肩是一种常见但危害不容小觑的姿势问题。了解圆肩的原理以及危害，我们可以采取相应的措施来改善圆肩问题。保持正确的姿势习惯和进行适当的伸展运动是改善圆肩的有效方法，有助于减少相关健康问题的发生。

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