精神科医生王会英：如何戒掉「熬夜」？不焦虑就是胜利

王会英

40年临床诊疗经验

　　个人简介：

　　毕业于牡丹江医学院，原大庆市第三人民医院(大庆市精神卫生中心)科主任、辽宁省精神卫生中心专家，从事精神科工作近40年，积累了丰富的临床经验。

　　擅长领域：

　　擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病。

　　行医格言：

　　医书不熟则医理不明，医理不明则医识不精，医识不精则临证游移。

　　说起熬夜的坏处，估计人人都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……

　　但有用吗?没用。该熬夜还是熬夜，即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑，在通勤的路上悔青了肠子。

　　强迫自己「早点睡」，并不能解决这个问题。

　　

　　熬夜，成为掌控时间的唯一途径

　　「人类是唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种。」

　　白天被工作安排满，晚上回到家还要打扫生活中的「一地鸡毛」，甚至有些人还要照顾孩子、辅导作业。整个人都是被推着往前走，像个提线木偶，没有一丝喘息的空间。

　　当工作剥夺了人们的休闲时间，人们就只能去剥夺睡眠时间。睡眠被异化为一部提款机，想提多少时间，自己说了算。

　　不管是为了缓解生活压力，还是纯属为了支配而支配，「主动放弃部分睡眠时间」这件事听起来就让人有一种支配命运的掌控感——我们在「反叛」现代工业社会的秩序，并产生一种类似「复仇」的快感。

　　在这种状态下，早睡就像是再次让渡了自己的时间，只为第二天能精神饱满地搬砖。唯一的有限的自由，也被牺牲掉了。

　　这样看来，那些貌似是自控力差的背后，其实都是成年人的无可奈何与心甘情愿。

　　在这样的状态下，即使靠所谓的「自控力」逼自己早睡，也大概率失败。

　　强迫自己早睡，可能得不偿失

　　「早睡强迫」的关键词不是「早睡」，而是「强迫」，这种强迫的心态在更多的时候(几乎是肯定)会带来睡眠焦虑，从而让你陷入一个恶性循环：

　　越是强迫自己睡觉，越是睡不着。越是想远离手机，手机里花花世界就越诱人。

　　无法停止熬夜带来的挫败感，无法改变自己带来的失控感，会蔓延至人生中的大事小事，它让你逐渐「说服」自己：连这点小事都做不到，可能我这个人以后就这样了吧。

　　从健康角度来讲，我们当然希望每个人都能有充足的、高质量的睡眠。但健康并不仅限于身体，心理健康也同样重要。

　　晚睡强迫症，本质上是实际心理需求与社会期待之间的冲突。所有人都处在时代的洪流中。当我们想要寻求改变，养成更健康、更积极的生活方式时，我们是在跟整个大环境做对抗。

　　

　　让睡眠回归睡眠本身

　　不要让睡眠这件事背负太多「意义」和「价值」。让睡眠成为睡眠本身——一个原始的生物学行为，一个从严丝合缝的社会秩序中、从鸡零狗碎的生活中抽离的时空间隙。

　　当然，有很多看到这里的朋友，估计还是想看到一些实际的解决方案。

　　比如，建立一个睡前仪式，上床就关掉灯，选个喜欢的香薰蜡烛作为光源，在柔和的暖光中，该玩手机玩手机。

　　比如，躺在床上，留出一分钟的时间，关掉手机屏幕，闭上眼睛什么也不做，一分钟就够。

　　这样做的好处，一是能让人更快地「被动入睡」，二是即使短期内不会改变结果，这种「微小的自律」也能一点一点地让人心态发生转变，获得一些掌控感。

　　如果通过各种方式都没法做到不熬夜，也没有关系。

　　对于睡眠，不焦虑就是胜利。