法鼓山八式动禅

1.身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。

2.向左腰转腰甩手，两脚不动。一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。

3.反方向重复做。

1.身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。

2.头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后/右后转，头部缓慢往下/上。

1.身体放松，两脚张开与肩同宽。

2.两手叉腰，虎口向下。

3.腰部从左至右缓慢的旋转。

4.反方向旋转。

1.身体放松，两脚张开与肩同宽。

2.十指交叉，两手缓慢上举，尽量向上伸展。

3.两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双手头部自然下垂。

4.身体缓慢伸直，回到胸部前合掌。

1.两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。

2.双手前后摆动，双膝顺势弯曲。

3.清楚双手摆动，膝盖扭动及全身运动的感觉。

1.身体放松，两脚张开与肩同宽。

2.两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。

3.身体缓慢由左至右，由上往下做360度环绕。接着反方向旋转。

1.身体放松，两脚并拢。

2.膝关节弯曲，两手置于膝盖上。

3.膝盖有左至右缓慢的旋转。接着反方向旋转。

1.全身放松，两脚并拢。

2.左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。

3.右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。