有效减肥要可持续，挨饿并不长久，饮食+运动才是王道（附动作）

2020-05-15 17:32 作者:十月知行 0人读过 | 我要投稿

在减肥过程中，很多朋友们都会希望自己在一个较短的时间内瘦下来，因此他们往往会选择一些简单粗暴的方法，而在这些方法当中，最为常见的就是节食，而其后果就是会让自己在瘦下来快速地反弹，然后再瘦再反弹，直到自己失去信心而放弃，当然也会有少部分的朋友们会越挫越勇而走上正轨。

那么，为什么节食减肥会让我们快速的瘦下来却又快速反弹呢？首先我们要知道，有效减肥的前提是热量缺口，而形成热量缺口的方法就是饮食与运动，也就是通过饮食的控制减少热量的摄入，然后通过运动来扩大热量的消耗，从而做到热量摄入小于消耗而达到目的。

在这个过程中，我们可以看出饮食的控制是有效减脂的前提，那么对于节食的朋友们来讲，为什么会出现不断反弹的溜溜球现象呢？这就要去考虑基础代谢的问题，因为从热量消耗的途径来看，基础代谢所产生的消耗会占据整体热量消耗的绝大部分（60%左右），而当我们的饮食不能满足于代谢所需之时（也就是节食之时）就会导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低又不会在节食一开始就会随着下降，而是有一个相对较长的过程。因此，在一开始节食阶段，热量摄入突然减少，但此时基础代谢还没给出及时的反应而下降，所以热量消耗还处于一个基本稳定的状态，所以在热量消耗方面还处于一个基本稳定状态，所以我们会快速地瘦下来。

但是随着时间的增长，基础代谢就会慢慢降低，此时就会出现吃得很少却瘦不下来的情况，不仅如此，过度的饮食控制最终又会导致失去控制而恢复甚至是吃得更多，而此时基础代谢又不会随着饮食的增加而恢复，因此，就会出现热量摄入大于消耗的现象而迅速反弹。如此以往，我们的体重就会出现一个波动的状态。

所以，在饮食方面我们控制热量的摄入是对的，但是不能低于代谢所需，那么此时我们应该怎么做呢？就是去调整饮食结构，以低热量食物取代高热量食物，保证碳水化合物、蛋白质与脂肪的摄入，并且把比例调整在一个5：3：2的范围内，然后在每一餐吃到7.8分饱就基本可以。

然后在此基础上，运动就会成为一个重要的辅助手段，因为运动是我们可以主动控制热量消耗的方法，我们通过规律的运动可以把热量消耗扩大，从而实现热量缺口，并且运动的意义还在于对身体的健康所带来的好处。

那么，在运动的选择上，我们还要适当地加入一些力量训练，因为力量训练可以有效地锻炼到肌肉而避免肌肉的流失，而一定的肌肉含量又是保证基础代谢稳定甚至提高的有效手段，而基础代谢的提高又意味着热量消耗的提高。因此，运动不仅可以直接消耗热量而有利于减脂，还会间接的通过提高基础代谢的方式来消耗热量而提高减脂效率。