番茄工作法（专注工作/学习的时间管理方法）

在这样一个信息爆炸的年代，我们的注意力变得越来越涣散。工作前需要花费大量时间启动工作模式，好不容易进入专注与工作/学习，手机的一条提示信息，就很可能又把我们打回原形。或是中途想休息一下，于是打开抖音、或是玩一会羊了个羊，再或是来一把王者荣耀。预计休息3-5分钟，却总是再刷一会、再玩一把.....。即使很小的一件事，都能夺走我们的注意力，在无形之中被消耗掉太多的时间。

如果上面的情况你也中招了，可以试一试番茄工作法，番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由Francisco Cirilo于1992年创立。主要目的是减少焦虑的时间，提高专注力，减少干扰，增强决策意识，告别拖延！

番茄工作法过程很简单，几乎没有学习成本：

1. 设置一个任务

1. 可以是看书、运动或任何需要专注的事情

2. 举个例子：写番茄工作法的专栏

2. 专注工作25分钟

1. 每25分钟的专注时间称为一个番茄。

2. 如果中途被打断，那么将得到一个烂番茄，需要丢掉，重新开始一个完好的番茄。

3. Francesco Cirillo将这种方法命名为番茄，因为他使用一个番茄形状的厨房计时器作为他的个人的番茄计时器。

4. 也可以根据实际情况延长专注时间

3. 记录工作进展

4. 短暂的休息时间

1. 一般5分钟左右

5. 返回工作，再完成一个番茄。

6. 每完成4个完好的番茄，可以获得一个较长的休息时间。

1. 一般30分钟左右

上面的步骤只是一个参考，可以根据自己的实际情况进行调整，重要的是提高自己的专注力。比如，此时此刻，我手机上正在运行着一个番茄时钟软件，播放着舒缓的音乐，进行着25分钟倒计时。相信我，这种方法非常有效，否则我现在应该会躺在躺椅上刷抖音，或是玩羊了个羊（第二关我过了4次，鬼知道我看了多少广告，浪费了多少时间）。

关于番茄工作法的app或是微信小程序有很多，具体用哪个并不重要，自己开发一个也很简单。甚至不需要手机，网页版的也很方便。重要的是番茄工作法会让你的大脑快速进入专注模式，提高工作效率。（......手机响了，番茄时钟结束，点击延长专注时间，选择15分钟，我们继续。）你可以计划一下，用四个番茄完成一篇博客。或是用一个番茄专注的看完一段教学视频......

专注力的能力是一种软技能，软技能就是激活人资的能力，即是调动别人的资源和知识的能力以及调动自己知识进行创造性思维的能力。 软技能能力值越高，处理事情的能力就越强！最后推荐一本书，番茄工作法我就是从这本书上获得的。

好了，手机又响了，完成了一个40分钟的完整番茄，感觉很充实。休息一下，设置下一个番茄任务：200个俯卧撑。