那又怎样呢？你并不会因为优秀而被爱

阅前须知：

T酱所提到的大卫·伯恩斯《新情绪疗法》，这本书我拜读过，疗愈效果非常好。书中罗列了很多表格，注重观念矫正与习惯养成，可以按需选用。我把这本书的PDF分享出来，以供大家阅读：https://pan.baidu.com/s/1wp0ruigApGH-3V1oOqHmag?pwd=Bone 提取码:Bone

人可以卑微如蛆虫，但也可伟大如神明。请永远对自己抱有深刻的、无限的、真挚的爱意。人生那么短暂，凭什么要献祭自己甚至自己的骨肉，像辫子奴一样匍匐于一群老逼登制定的屎一样的规则？我问你，凭什么？

理论：

斯坦福大学认知疗法心理学家大卫·伯恩斯的《新情绪疗法》，可以彻底颠覆“优秀或成就=价值”的错误观念。数据表明，四周内读完这本书的患者里有70%摆脱了重度抑郁。

“慕强”，即认为人的价值和成就正相关。这会让人无止境地承受着自恋损伤的痛苦，不相信真实的自己会被认可，所以拼命地证明自己足够好。但自己的内心深处永远充满着对失败的恐惧，永远误以为真实的自己不配被爱。

Q1：我害怕人到中年越混越惨，难道不该趁年轻卷一卷吗？

A1：不可抗力的低谷会平等地席卷所有（普通）人，所以别妄图用追逐成就来逃避中年危机，因为逃不脱。

Q2：只要拼命push自己做好每件事，不就可以避免抑郁了吗？

A2：可以避免，但会迎来更消极的状态——心理孤独。比如电影《一一》中的敏敏，她遵循着世俗的标准，努力成为好职员、好媳妇。婆婆跌倒迷后，敏敏每天都遵医嘱和婆婆讲话，汇报自己一天做的事，但多次之后，自己却崩溃了。因为敏敏发现自己迄今为止的人生是如此贫瘠，宁静得如一潭死水，寥寥几句就能概括完。

心理孤独的人穿过时间奔跑疾走，去证明自己符合外界的期待，不惜丢弃对生活的真挚热爱。但胜利转瞬即逝，最终他们会感到空虚和孤独：我到底想要什么？我到底为什么而活？

Q3：“优秀或者成就=价值”的自我审判已经根深蒂固，该怎么解决呢？

A3：彻底抛弃“价值”的概念，因为它根本没意义，它只不过是你自行悬在头顶的达摩克利斯之剑。有价值和无价值这几个字，看不见摸不着，也极其不准确。凭什么快乐开黑就比努力工作更没价值呢？

如果刻意追求某种价值，坚持用高标准评判，那么你吃过的饭、遇到的人、看过的风景、玩过的游戏，你的感受……都很有可能被你认为是不够有价值的。如果这辈子都在虚幻的达摩克利斯之剑下战战兢兢地度过，未免太遗撼。

人一生中最珍贵的东西是独立于价值，独立于优秀，独立于成就而存在的。10w人的墓志铭：

“优秀或成就=价值”的错误观念不仅否认参差多态是生命的本源，还否认任何人的生命都是持续演进的过程。

只要相信变化，此时此刻的你处于价值标尺的何处根本不重要；重要的是，你不是一个物品，别给自己贴上一系列负面标签；同样重要的是，价值并非实体，既不可能真正拥有，也不可能真正不拥有。

实践

尝试平庸的一天，但别让自己太平庸，因为你可能没办法一下子承受住爱自己所带来的巨大快乐。

1.消极控制法

通过计数器来监控你的消极想法，最终学会把外部价值评价体系扼杀在萌芽状态。当你产生一种对人对己的评判时，马上打开计数器摁一下，打住想法问自己：凭什么做这件事就是没有价值的呢？然后在一天休息前记下总数。

按下按钮这个动作意味着，你已经看到价值评价侵入你的思维，你此时的存在便高于这种价值思维，也就可以摆脱这种评判思维带来的负面连锁反应，它让你放下自我否定，清醒地投入更重要的事。

2.积极释放法

用计数器记录你平庸而快乐的举动，又或者你可以选择任何一项活动，不需要志在100%的完成，尽量完成80%，60%或者40%就可以肯定自己。一天结束后，记录总数。

如果你感觉良好，第二天再重新开始。尝试这两个计数方法2到3星期之后，痛苦、 焦虑和纠结井不会消失，但你很可能会体会到放下价值评价所带来的释放和安宁。

如果练习之后还是无法让你摆脱自我否定，可以通过和内在的自己进行几分钟对话，来矫正思维摆脱抑郁或焦虑。