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收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。

 

班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。

 

在瑜伽中主要有3种收束法：

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Jalandhara Bandha

收颌收束法

（喉咙锁)

Jala的意思是网

这是瑜伽练习者应该掌握的第一个收束法

 

怎么练习：

收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔。

 

益处：

收颌收束法让心脏、脖子和头部的血液循环更加规律。

同时引导上方的能量向下会和。

 

-2-

Uddiyana Bandha

收腹收束法

（腹部锁）

 

Uddiya的意识是“向上”

经常练习这个收束法益处很多

怎么练习：

先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来。

 

益处：

按摩心肌，让能量向上来到胸腔。

-3-

Mula Bandha

会阴收束法

（根锁）

 

Mula的意思是根或者根基

在人体中，根基在会阴

 

怎么练习：

收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉。

 

益处：

会阴收束帮助平衡性欲，让下行气上升和上行气汇合。