帕梅拉健身课表-30分钟新手全身

帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸｜睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬

1、帕梅拉 莱孚 - 全身热身，和 Christopher 合作的歌曲训练《Leap of Faith》

2、帕梅拉 莱孚 - 8min 腹部训练 & Christopher 再次合作！

3、帕梅拉 - 10分钟 卡路里燃烧机 | 欢乐有氧训练 中等强度

1、帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动

      or 帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练

2、帕梅拉 - 20分钟 高能虐臀 | 健身负重 组间训练 臀部进阶

      or 帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔

1、帕梅拉 - 10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度

2、帕梅拉—10分钟 腹部训练 |心碎硬核腹部+浪漫情歌

3、帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢

     or 帕梅拉 - 10分钟优雅手臂｜紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版

1、帕梅拉 - 10分钟下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重

2、帕梅拉 - 10分钟 卡路里燃烧机 | 欢乐有氧训练 中等强度

3、帕梅拉 - 10分钟电梯男孩趣味全身训练| 联动Elevator Boys有氧+舞蹈

1、帕梅拉 - 10min 翘臀虐燃—无深蹲跳跃&膝盖友好 激活臀部肌肉 翘臀不粗腿

     or 帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动

2、帕梅拉 - 10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧｜联动Murdoc 高能欢乐

     or 帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练｜甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒

3、帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击