2023年11月4日咱家今天吃的啥

《中国血脂管理指南（2023版）》指出：降脂治疗中首先推荐健康生活方式，包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等，其中合理膳食对血脂影响较大。现在年轻人血脂高的患者也再增多，应引起重视。

首先来看看血脂高的表现：眼皮、胳膊肘等位置容易长出米粒大小的黄色瘤；脸上手上出现黄色小斑块；腿常出现发麻、发凉、抽筋；饭后犯困；造成眼睛会出现模糊，过会儿恢复。如有这些症状应做血脂检查，还要及时治疗并调整饮食。

饮食上：主食应添加部分粗粮；每天吃一斤蔬菜和3两左右水果；2-3天吃一次鱼，深海鱼更好；吃肉尽量吃两条腿的鸡、鸭、鹅；经常吃点豆制品、奶、蛋类。

需要控制的还有：食用油，每天不超过25克；不吸烟、不喝甜饮料、尽量不喝酒；可喝绿茶。

坚持运动锻炼，促进身体的代谢，对血脂控制有帮助。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.青椒拌洋葱，106克

3.肉末炒酸豆角，63克

4.煮鸡蛋，55克

5.青菜番茄汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，152克（熟米饭的重量。大米、黑米、燕麦米。）

2.青椒拌萝卜片，126克

3.豆角茄子炖肉，217克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.浇汁面条，120克（熟面条的重量。）

2.炒卤牛肉，117克

3.拌黄瓜，124克

两餐之间加水果，103克（苹果的重量。）