5月9日直播回放-减肥的运动方案

减肥的运动方案

1. 标准运动方案 5-10分钟关节活动 韧带拉伸 肌肉准备 可减少运动损伤
2. 无氧运动 10-15分钟 每周2-3次，大肌群运动
3. 有氧运动 每天30-40分钟 慢跑 游泳 骑车 舞蹈 快走
4. 整理拉伸 10-15分钟 拉伸肌肉和韧带，缓解肌肉酸痛

注意事项

1. 健身的目的是健康
2. 及时更换汗湿的衣服和穿运动鞋
3. 女性穿运动内衣