空腹运动减脂的效果和缺点

空腹运动 能不能帮助减脂？（参考4.7.2）

1.空腹：6-12小时不进食

（严格来说是8-12小时）

肝糖原 和 血糖 的储量 都低

一晚上不吃东西，肝糖原就消耗差不多了

肝糖原是血糖的储备库

早上没进食，血糖较低，碳水是亏空状态

2.这时，利用脂肪来功能的比例更高

•夜间进食→提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率（脂肪供能+ 效率+）

•空腹力量训练的燃脂率也明显增高

3.脂肪功能比例提高的原因

•力量训练是间歇的

•更多时间在走、换器械、休息，就有脂肪供能空间了

•运行时，碳水和脂肪功能百分比↓

力量训练也需要算上休息时间

不早了，明天有空再继续写～

觉得还不错的话，请点个赞支持一下，谢谢！如果对你有用，记得收藏🐥