援慈肛肠健康中心专家：做好生活小细节，预防痔疮有方法

1、勤换体位，多活动是预防痔疮的重要措施。一个人坐一个小时，应当起来活动10分钟，特别是蹲位工作者，每次连蹲半小时就应该起来走走。

2、养成每日清晨排便的良好习惯。蹲厕所时时间不要超过10分钟，在厕期间不要携带手机、报纸、烟等吸引注意力的东西。

3、注意饮食卫生。卤菜、熟食最好热过再吃，生的、熟的食物分开存放，不吃生冷食品及剩菜，这样可预防胃肠炎的发生，进而减少痔疮的发作。饮食宜柔软、清淡、易消化及多纤维食物为主。新鲜的蔬菜如黄花菜、青菜、番茄、丝瓜、卷心菜、空心菜、莴苣、韭菜、菠菜、白萝卜等。忌辛辣香燥之海鲜发物、油炸类食品、辣椒等。肠燥便秘者可食柿子、香蕉、莲子、菱角、荸荠、核桃仁等。

4、做好防痔保健操，远离痔疮少烦恼。每日早上或晚上多做提肛运动，可以预防痔疮。具体方法:深吸气时收缩并提肛门，呼气时将肛门缓慢放松，一收一放为1次;每日晨起及睡前各做20~30次。

5、增加户外活动。到公园、到农村郊游，既可呼吸新鲜空气，又可增加活动量助消化，还可舒展筋骨，改善肛门局部的血液循环，预防痔疮等疾病的发生。