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成都中医肿瘤研究院赵春天:教你4招,给肠道“洗个澡”

2022-12-03 14:55 作者:奋进的中医人  | 我要投稿

图片肠道堪称是油腻而“脏”的器官,胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食,会让肠道不堪重负。要知道,我们的肠道内有很多褶皱,这种生理结构,虽方便吸收营养,却易让“脏物”在肠道聚集。所以,给自己清清肠,更有益健康!当然,这里说的清肠,可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的。而是让你——换换菜!让我们采访成都中医肿瘤研究院\成都海大中医肿瘤医院赵春天老中医给我们支的招!


1、4招清肠道

1.1、换上一碗杂粮饭

美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。您不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

1.2、增加蔬菜比重

在经过大吃大喝后,现在的您可每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

1.3、三餐调时间

暴饮暴食是常事,吃饭很难按时按点,饮食习惯被打乱了。所以,现在要把三餐时间调整回来,成了头等大事!建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

1.4、吃新鲜果蔬 

很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!多吃点瓜果蔬菜做为日常零食,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。


2、这2种“清肠法”不要用

很多人听到清肠就认为是要排便,这真是大错特错啦!虽然清肠本质上就是排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。只要每天能正常排便,节后只需注意调整饮食、适量运动即可,不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。否则,就会给肠胃增加负担。比如下面两种方法就不可取:

2.1、短时间内饮水过量

短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果,但是,在这个过程中血液浓度会不断被稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。

2.2、清肠类保健品

这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物,长期食用会进一步刺激肠道,降低肠道蠕动功能,加剧便秘,引发口臭,导致贫血等。


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