你必须要知道的缓解失眠小妙招

失眠是影响人们正常生活和工作的最主要因素之一，导致失眠的因素有很多。无论是因为应对考试、突发事件等短期失眠，还是因为精神心理因素，器质性病变导致的长期失眠，对我们的影响都是很大的。下面和大家分享一些缓解失眠的小妙招，希望可以帮到你。

1.改善环境

营造舒适的睡眠环境，保持卧室内温度、湿度适宜，睡前开窗换气，保证室内空气流通，氧气充足，有助于缓解大脑疲劳。

2.调整生活方式

白天的时候尽量避免入睡，可以多做运动，如快走、骑单车等，可以让身体略微处于疲劳的感觉，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免进行跳绳、快跑等剧烈运动，或观看容易导致精神紧张兴奋的影视剧，可以听舒缓的音乐，使精神处于放松的状态，或用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，帮助入睡。另外，睡前也可以喝一杯温热的牛奶帮助入眠，但应避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品。

3.食疗

牛奶、小米等色氨酸含量较高的食物有助于缓解失眠，因为色氨酸这种物质可以抑制神经兴奋，有助于改善睡眠。也可以食用莲子百合粥等，中医认为，莲子、百合等食物有清心补脾安神的作用，可以促进睡眠。

4.药物治疗

短期服用一些安眠药可以帮助缓解失眠，调整睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑仑等，但应在医生的指导下使用，切不可私自盲目用药。

以上方法仅供参考，失眠严重影响到正常的工作和生活的时候，需要及时就医。有任何精神心理相关问题也欢迎大家留言，我会一一做出回复，希望可以帮到你。

哈尔滨神安医院是黑龙江省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。