开始减肥时，几件事要做好准备且要做到，否则就接受自己的不完美
当我们谈起减肥这件事之时，说起来并不难，控制饮食或者是控制饮食并坚持运动就行，但是，做起来却相当不容易。当然这里的不容易所指的并不是如何变瘦，而是如何在变瘦之后保持下去，也就是说，减肥的难点在于如何长期地保持住瘦下来的样子。
那么，想要避免减肥反弹的现象，并不是说在瘦下来之后才去做，而是在开始减肥之时就要重视，所以当我们想要减肥之时，有几件事就要做好心理准备，否则就会面临着反弹的问题，那么，这些事都是什么呢？
第一：减肥不是变瘦就可以
当我们为了变瘦而努力之时，都会想着如何瘦下来，并且把如何变瘦作为最终目的，而很少会关注瘦下来之后的事，甚至会以先瘦下来再说的心态去做，越是这样，就越会寻找快速减肥的方法，其中最为常见的说是节食了。
当然，从过程上来看，节食会让你瘦得很快，但是体重反弹的也很快，因为我们不可能节食一辈子。然而在节食过程中，即使体重会下降，也会由于饮食的恢复而反弹，不仅如此，在节食过程中还会造成肌肉的流失，然而在饮食恢复之时，肌肉却不能恢复到原来的样子，所以当体重恢复之时，体脂率就会因为体重的恢复而变得更高，此时即使体重没有比之前更高，你也会看起来更胖，因为你的肌肉量减少了同时脂肪增加了。
所以，当我们为了变瘦而努力之时，就要做到打持久战的准备，即使是在体重达到自己的期望值也是一样。因此，从这个角度上来看，影响减肥最终结果的因素并不是方法的选择，而是坚持与否。
第二：想要避免体重反弹，最重要的是行为方式的改变
如上所述，我们可以知道，想要在瘦下来之后保持住需要的依然是要坚持努力，否则体重就会反弹，原因在于，当我们为了变瘦而努力之时，为了让热量缺口出现，我们会控制饮食，也会积极运动，但是，随着饮食的控制与体重的下降，我们的日常热量消耗也会减少。
因此，即使在变瘦之后不需要热量缺口的存在（保持热量平衡的状态就可以），即使在行为上可以放松一些，也不意味着行为可以恢复到原来的样子，这是为什么呢？主要原因就在于总体热量消耗减少了，具体如下：
如果饮食恢复，就意味着日常热量摄入过多，而出现热量摄入＞消耗的情况。
如果运动恢复，就意味着日常热量消耗进一步减少，同样也会出现热量摄入＞消耗的情况
一旦热量摄入＞消耗，体重就会反弹。所以，当我们瘦下来之时，依然要努力坚持自己的行为，而我们又知道，减脂最难的就是坚持，而想要坚持下去则需要养成良好的行为习惯，这就意味着我们的行为方式要发生改变，这就是为会说行为方式的改变是避免体重反弹的重要因素。
第三：不要过于关注体重的变化，而应该关注的是体脂率
虽然说体重的下降与否在一定程度上是减脂成果的一种体现，但是，这并不是意味着体重不再下降时我们的行为就是无效的，因为体脂率的变化才是重点。
在减脂的过程中，体重会上下波动是很正常的事情，影响体重波动的一个重要原因是体内水分的变化，所以，当我们从体重的角度去评估效果之时，要看的并不是每天体重的变化，而是要看在一个阶段内体重的总体发展趋势，比如一周内体重处于一个下降的趋势就说明我们的方法有效，反之则需要调整。
不过，当体重不变时，也不一定意味着我们的方法错误，特别是在坚持力量训练的情况下更是如此，因为很可能是我们的肌肉量增加了，所以，此时所要关注的除了体重以外，还要关注身体的围度，比如腰围是不是变细了，比如整个人看起来是不是更瘦，如果是，即使体重没有变化，同样说明我们的行为有效，此时不要因为体重没有变化而放弃努力。
第四：随着时间的推移，减脂的速度会越来越慢，减脂也会变得越来越难
在整个减脂过程中，我们的体重不会以同样的速度下降，而是会经历一个由快到慢的过程，原因如下：
在减脂初期，只要我们稍微努力一下，当前的热量缺口就会被打破，并且体重也会下降很快。
随着时间的推移，随着饮食的控制与体重的下降，我们的身体会感受到威胁，从而以增加饥饿感和降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以，即使我们努力去做，实际出现的热量缺口也会小于预期，所以体重下降的速度就会变慢。
当身体的对抗所减少的消耗与饮食上减少的摄入相抵消之时，体重就不再下降了，为了继续变瘦就需要进一步调整自己的行为，此时想要继续瘦下去就会变得更加困难。
因此，当我们走在减肥的路上之时，不要因为体重下降的速度变慢而放弃努力，因为这是正常现象，换句话说就是，只要体重处于一个下降的趋势，我们的方法就值得坚持，哪怕是体重下降的速度没有达到自己的预期也是一样。
第五：想要减肥成功，不要关注单一因素，而是平衡好各种因素
之所以把这一点拿出来说是因为很多朋友都倾向于从某一个方面入手去做，比如不吃晚餐、比如少吃或者是不吃碳水，比如只重视运动而忽视饮食，等。
其实这些单一的方法都是为了让热量缺口出现，这些单一的方法从各自的角度来看并没有什么太大的问题，但是，从总体来看却不一定，比如少吃一餐，其余两餐是否能得到控制，少吃碳水是不是能够让其他食物得到控制。
要知道的是，在控制饮食之时，所要控制的是全天热量的摄入，换句话说只要全天热量的摄入得到控制，吃什么吃多少都可以。
从运动的角度来看，它只是增加日常消耗的一种手段，对于减脂而言，运动所起到的作用只是辅助饮食来提升减脂效率，但是，即使有运动的参与也不代表全天日常热量消耗就会提升，因为非运动消耗更重要。
除了饮食与运动以外，睡眠与情绪也会起着重要的因素，如果不重视睡眠与情绪减脂效果同样不会好，这也是为什么有一些朋友在饮食与运动上做得不错却依然瘦不下来的原因之一。
总体来讲，想要减肥成果，所要做的并不是一个点，而是一个面，只要把各种因素平衡好，我们的方法才会有效，减脂的效率才会高。
总结：
减肥并不是瘦下来就可以的事情，因为我们还要在瘦下来之后保持下去，所以，即使在减肥之后，依然要付出一定的努力让自己的行为坚持下去，否则体重就会反弹。所以，我们会说影响减肥最终结果的并不是方法的选择，而是行为方式的改变，因为方法错误可以改正，而不能坚持就意味着会失败。
所以，在减肥开始之时，有一些事情我们就要做好心理准备并且要做到，否则体重的反弹就会成为时间问题，因此，如果我们做不到，那么在不影响健康的情况下，就接受自己的不完美，让自己保持快乐，不要和自己过不去而是要和自己和解，毕竟身材不完美还可以通过穿衣打扮来弥补。
作者：十月知行
