【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分钟 【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼 

去掉了跳跃的动作换成无跳跃的

15分钟 P4 走路+稍微活动 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧） 

下班后

35分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

15分钟 P4 走路+稍微活动 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）

周二

上班前

10分钟  【Susana Yábar】35分钟有氧运动，无跳跃来减肥 

15分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

60分钟  走路+稍微活动 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）

周三

上班前

5分钟 5分钟站立腹部运动-哑铃 

15分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

60分钟 走路  P14 【AngieFitnessTV】家庭走路合集 

周四

上班前

10分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集 

15分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集

45分钟 走路 弹力带辅助  Walking Workout II - 45 Minutes 

周五

上班前

10分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集

15分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

下班后

20分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集

25分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周六

20分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集 

35分钟 走路 弹力带辅助 【AngieFitnessTV】家庭走路合集

15分钟 走路 弹力带辅助  油管走路健身合集 

周日

20分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集 

35分钟 走路 弹力带辅助   【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019 

【后记】

今天，想讲讲自己这一年的一点点进步，所以不会有那么惊喜的结果发布（一个月减掉5斤什么的）。

首先，进步的是关于饮食部分，以前因为自身家庭的原因，从未意识到蛋白质的重要性，总是吃主食最多，不合理的饮食摄入，身体也不能达到最优的消化，所以热量或多或少积累着。跟爸妈沟通的时候，也简单提醒他们，让他们也注意一点饮食。

其次，运动的强度，自我感觉增效不强，但也是有的。自己志不在此，有一点进步已足够，后续还是继续不断多加一点程度，利用哑铃或者弹力带。

你的进步呢，无论什么程度的，可以聊聊？

PS 体重恢复了，O(∩_∩)O~~