2020年7月13日咱家吃的啥

我们在生活中，坐着的时候太多了，出门坐车、开车。上班工作时坐着用电脑，回家饭后坐着看电视，其实长时间坐着很影响健康。

最新有研究结果发现,观看电视导致的久坐时间延长，确实会增加冠心病的患病风险。

久坐不动血液循环减缓，日久天长会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

作为糖友们来说“管住嘴，迈开腿”，这是都知道的，每天饭后散步是很好的运动，很适合中老年人，散步会避免久坐带来的一些危害，还可使血糖稳定，好处很多。

当然还可做一些力所能及的运动，散步是最简单可行的，持之以恒才有效果，为了健康你会继续坚持吗？饭后要少看电视，多运动哦！

参考资料：

1.Genome-wide association studies and Mendelian randomization analyses for leisure sedentary behaviours.

2.Association between TV viewing and heart disease mortality: observational study using negative control outcome.

早餐：

-素馅包子2个，103克（生面坯重量。馅料：萝卜干、鸡蛋。）

-煮鸡蛋1个，58克

-拌鲜姜丝，15克

-炒姜柄瓜丝，180克

-纯牛奶，200克

午餐：

-烙饼，98克

-清炒黄瓜，152克

-猪肉炖竹笋干，180克

-紫菜黄瓜片汤，1小碗

晚餐：

-素馅包子2个，104克（生面坯重量。馅料：香菇、上海青。）

-凉拌马齿菜，160克

-青豆炒鱼块，175克

-马齿菜鸡蛋汤，1小碗