营养圣经
第1天
为什么健康成为了稀缺资源？
我们赶上了一个前所未有的大健康时代，这本身就在说明健康的重要性。但是大家有没有发现，身边得病的人也越来越多了。为什么健康为什么健康反倒成了稀缺资源？为什么要推荐大家学习《营养圣经》这本书？一起来学习今天的内容吧！
【导读】
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【今日选读】下列为今日导读涉及到的《营养圣经》原书精读内容，还原书中原汁原味，可以选择收听。
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小贴士：身体喜欢的自然健康生活方式
第2天
什么是“最佳营养”？食物造就了健康
“不生病”只是健康的及格线，真正理想健康的状态，应该是身体素质、精神素质，都达到巅峰的状态，每天都精力充沛、激情饱满。今天就为大家介绍，什么是身体的“理想状态”和“最佳营养”。
【导读】
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小贴士：最佳营养膳食每天怎么吃？
第3天
想要吃的健康，你必须知道营养界的“三观”
我们经常说找对象或者交朋友一定要找三观一致的人，如果三观不合相处起来就会比较困难。但是你知道么？在营养界可也是有“三观”的哦！包括营养的个性化原则、营养素的协同作用、营养的平衡和可持续性等等。让我们一起来学习吧！
【导读】
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小贴士：抗氧化营养素间的协同作用
第4天
植物蛋白还是动物蛋白？蛋白质这样吃才科学健康
蛋白质可谓是“生命之源”了，我们身体每个细胞都离不开它。那么动物蛋白好还是植物蛋白好？什么是有态度地吃蛋白质？今天我们就来学习有关蛋白质的问题。
【导读】
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小贴士：常见食物中的蛋白质含量
第5天
生命离不开脂肪！为“有益脂肪”正名
说起脂肪，想必大家肯定是又爱又恨。很多伙伴认为，脂肪是领我们发胖的元凶，其实你真的是误会了脂肪了。今天我们就一起来为脂肪正名！我们到底吃错了哪种脂肪？
【导读】
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小贴士：如何从膳食中摄取健康脂肪
第6天
如何纠正被碳水化合物影响的血糖
近年，碳水化合物名声不佳，甚至被某些文章谴责为肥胖和糖尿病的罪魁祸首。真相是：导致肥胖的是吃得多动得少而产生的过剩能量，血糖管理出了问题，也不能全由碳水来背锅。究竟该如何吃碳水？一起学习，给你答案！
【导读】
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小贴士：如何正确吃碳水？
第7天
隐性饥饿，横扫全球的营养难题
有一种神奇的饥饿，叫肚子不饿，身体却饿了，专业点来说，叫做“隐性饥饿”。别以为我们现在生活好了、想吃啥吃啥，隐性饥饿距离自己很远，隐性饥饿在全球普遍存在。为什么吃饱了饭还会“饿”？本节课给你答案。
【导读】
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小贴士：如何摄取最佳水平的维生素？
第8天
超级宝宝-滋养下一代的孕期营养指南
说到生娃，养娃，做父母的常说：“不要让孩子输在起跑线上”，那么，究竟哪里才是孩子真正起跑线的开始呢？是从母亲怀孕的时候开始。对于备孕女性特别是高龄备孕女性来说，需要做足哪些营养上的储备呢？学习今天的内容，给你答案。
【导读】
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小贴士：孕期的关键营养素
第9天
智力并非与生俱来，三分之一与关键期内的大脑营养有关
相信每一位做家长的都希望自己家的娃聪明，脑子好使，毕竟学习这件事儿，主要拼的是智力。说到智力，很多人都认为智力是与生俱来的东西，我们无论如何也不能改变它，而作者认为，并非如此。一起来学习今天的内容吧！
【导读】
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小贴士：大脑最偏爱的植物营养素-花青素
第10天
抗老抗衰，吃出来的健康美丽
你知道么？相较于男性，女性想要抗衰抗老，更加不容易。这是因为女性独特的生理结构所决定的。女性主要的困扰来自四个方面，可以分别用紊乱、流失、障碍和不足八个字来总结。想要整个身体从内到外焕发出的年轻状态么？一起来学习吧！
【导读】
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小贴士：保持激素平衡的方法有哪些？
第11天
提前预防，是老年人保持健康的最佳方式
和老年人群相关的身体退行性变化很多，比如肌肉衰减症、记忆力减退、轻度认知障碍与早老性痴呆等等，而这些疾病，几乎都与饮食相关，所以，想要拥有“健康的寿命”，就要通过摄入最佳营养，避免身体出现退行性变化。
【导读】
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小贴士：预防大脑功能衰退的营养策略
第12天
这些减脂抗压的营养，助你达到体能巅峰
大家都会说“生命在于运动”这句话，也都知道运动是健康的四大基石之一，营养状况对运动的影响可是巨大的。正确的饮食和补充剂能够提高速度、增强耐力和力量、以及加快从疲劳中恢复的速度。一起来学习今天的知识吧！
【导读】
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小贴士：运动与蛋白质的补充
第13天
远离上瘾的刺激物，解决你的过敏问题
过敏是一个常见的症状，很多人对过敏已经见怪不怪，医学上把容易发生过敏反应或过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为具有“过敏体质”，听到这儿，也许你会问：过敏体质还有救吗？学习今天的课程，你就明白了。
【导读】
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小贴士：怀疑自己有过敏反应怎么办？
第14天
只需一课，学会定制你专属的营养解决方案
经常有人说，我一日三餐吃得很好、很营养，没必要再补营养了。那么有几个问题想要问大家一问题：对照中国居民膳食指南的建议，我是否每天能吃够 12 种以上的食物？如果单纯依靠一日三餐不能满足最佳营养需要，那么，适量的营养补充未免不是一种智慧的解决方法。
【导读】
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小贴士：摄入营养补充剂的9个Tips
第15天
抗氧化剂展现预防的力量，助力征服癌症
说到抗氧化，我相信大家都不陌生，大家可能都已经多次认识过具有抗氧化功能的营养素。抗氧化针对的是自由基，无论在我们身体内部、还是我们生存的外部环境中，自由基可以说是无处不在。同时，将氧化也可以帮助抗击癌症，一起来学习今天的内容吧！
【导读】
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小贴士：如何提高自身抗氧化的能力
第16天
食物也分酸碱性！科学的食物搭配值得所有人关注
第一个话题，其实是一个经常被大家搞混乱的话题：食物的酸碱性与体质的酸碱性。食物有酸碱性吗？答案是肯定的，有！但是酸碱体质论，已经被证明是伪科学。今天我就一起来学习食物搭配的事实与谬误，以及身体里的酶的相关知识吧！
【导读】
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小贴士：有助消化的食物搭配原则
第17天
增强免疫系统，自然地抵抗疾病
2020 年开始的疫情，到现在为止都没有消停，它如同一场漫长的考试，考验的是什么？当然不是我们的权力、财力、学历、而是免疫力。想知道吃什么能够让自己拥有稳健的免疫力？学习今天的课程，你就知道了~
【导读】
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小贴士：预防慢病的健康“轻”饮食原则
第18天
神奇的益生菌，助你改善消化功能
我们的身体里驻扎着远比我们身体的细胞数量还庞大一二十倍的菌群。它们当中大部分是和人体很友好的细菌，每天负责帮助人体消化食物、抵抗致病菌的入侵等等。那这些与我们朝夕相伴的细菌，最初是从哪里进入我们身体的呢？一起来学习今天的课程吧！
【导读】
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小贴士：怎样做才能越吃越充满活力？
第19天
探索心血管的奥秘，还你健康有力的心脏
血管健康和预防动脉硬化的角度说，高密度脂蛋白是受欢迎的“好”脂蛋白，我们希望它尽可能多一些，低密度脂蛋白是不受欢迎的“坏”脂蛋白，我们希望它尽可能少一些。一起来进入今天的学习吧！
【导读】
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小贴士：如何减少罹患心脏病的风险？
第20天
剖析老年骨骼健康“杀手”，揭露骨骼健康的秘密
骨骼是我们身体里最大的钙仓库，90％以上的钙储存在这里。而骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病；骨性关节炎也属于是一种退行性疾病。是老年人群的常见病之一。那么应该如何预防呢？学习今天的内容，你就知道了~
【导读】
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小贴士：骨质疏松的三级预防原则
第21天
击溃脂肪的屏障，助你健康享瘦
身边不健康的减肥方式真的是太多了，比如不吃碳水、只吃水果不吃饭等等，对体重的管理应该看长远，而非聚焦短期效果。当我们愿意把目标放长远，就不会仅仅依靠饿着自己来减肥，而是会尝试通过一些饮食习惯的改变来减肥，一起来学习今天的内容吧！
【导读】
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小贴士：100千卡热量的食物VS100千卡热量的运动
