肚子就是瘦不下来？4招懒人减肥法，让你在这个夏天拥有小蛮腰

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

三月过去了，春天给你的时间不多了。如果你不想走在路上，总是有人向你说“游泳健身了解下”。那你就要赶紧行动起来了！很多人都说减肥很难，特别是肚子，老是瘦不下来。今天姚老师分享5招懒惰的减肥方法，简单实用。希望对你有帮助，记得先收藏起来，慢慢看。

1：16+8饮食法

减肥最重要的是控制饮食，但说起来容易做起来难，很多人还是会犯错。不管你是否计算卡路里，做到每种食物都能精算到，你仍然会吃得太多；或者你选择节食，把能量控制得比我们的基础代谢还低。一旦你在后期恢复饮食，你的体重就会逐渐反弹。

16+8是一种很适合懒人的减肥方法，一天8小时吃三顿饭，剩下的16小时除了喝水什么都不吃。

比如早上9点吃早饭，中午1点多吃午饭，下午5点前吃晚饭。自然这个时间点自己把握。不一定是16+8，也可以先降低难度，选择15+9。

2：改变饮食顺序

许多人在减肥的时候只注意吃什么，吃多少，其实，吃饭的顺序也会影响你的体重。

回想起来，吃饭前吃几顿饭，然后吃肉和蔬菜吗？事实上，只要按照“蔬菜-肉-晚餐”的顺序进食，不仅可以减少20%左右的热量摄入，还可以降低血糖，从而达到预防肥胖的效果。

3：不要长时间坐着

现代人长时间坐着，长时间坐着会导致下肢血液循环堵塞，身体气血不光滑。脂肪特别喜欢堆积在腰部、腹部和大腿上。

建议长时间坐1~2小时醒来，不要马上坐下或躺下，可以做家务，也可以出去散步，或者靠墙站15~20分钟。

4：多喝水

多喝水我想称之为最有效的减肥方法，操作简单易行。

首先，我们要明白，脂肪分解必须要有大量的水分，每一个脂肪分子分解必须有三种水分，所以不要喝水直到口干。

三餐之间可以喝一杯水，适度增加饱腹感，既能消除口干带来的饥饿感，又能促进肠胃蠕动。每日饮水量要保证在2000ml~3000ml之间

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