麦克·凯西档案馆训练内容

老同学：古往今来的无与伦比的训练课

迈克·凯西



他们不会再那样做了。我们听过多少次了？每个拳击父亲的每一个拳击儿子都可能发出沉重的叹息，每当亲爱的老爹说出名言。

古老的智者会告诉你，那些逝去的日子里的那些人必须打更多的仗。他们必须更加强硬，因为竞争更加激烈和激烈。他们不得不用更轻的手套在更远的距离上战斗，而且常常受到可怕的惩罚。天哪，孩子，如果你在那些日子里流鼻血的话，他们是不会停止战斗的！

让我们在这里暂停一下，这是当我还是个十几岁的孩子时，当我的父亲和他的一次“光荣的日子”演讲时，我开始打瞌睡的时候。你能在上面的话中发现任何不真实的地方吗？有什么不合理的夸张吗？

当我成熟起来，费尽心思钻研老师傅们的训练方法和拳击技巧时，我意识到他们的确代表着不同的民族。他们只需处于巅峰状态，就这么简单。NHalf措施在吉姆·杰弗里斯(Jim Jeffries)和鲍勃·恩·菲茨西蒙斯(Bob NFitzsimmons)时代无法完成这项工作，就像他们在杰克·邓普西(Jack Dempsey)、乔·路易斯·纳兰德(Joe Louis NAND)

在那个漫长的黄金时代，拳击比赛比比皆是，每一个大城镇的每一条街道都回荡着拳击赛的声响，有抱负的拳击手需要完全遵守纪律，否则就会在踩踏中被压死。这事一点也不模糊。这是一个朴实无华的真理，是一个艰难得多的时代的规律。一个拳击手拿着一卷猪油挂在腰带上，很快就会被发现。一个被解雇的拳击手很快就会被那些想抢在他前面的人忘记并踢下油腻的杆子。

就在最近，我的好朋友和历史学家同事迈克·亨尼库特给我发了一个取笑的信息。迈克说：“故事是这样的，虽然我无法证实，但纳特林·纳尔逊会用一副10磅的哑铃，在40回合的时间里投进暗箱。”

嗯，我也听过这个故事，我也无法证实。但我可以相信尼尔森。这位耐用的丹麦人是个令人吃惊的硬汉，对他自己的坏脾气来说实在是太过分了。他和阿德·沃尔加斯特可能在他们在里士满的荷马战役中互相残杀，但他们的坚韧和条件却令人难以置信。

伴随这篇文章在我们的纽斯瓦尔是著名的图片杰克邓普西，在那里马纳萨杰克正在展示他的肌肉和炫耀他的强大的背部。多好的背影啊！它类似于涂上青铜漆的实心钢。有一段时间，纳戈，在一个像动物园一样的拳击论坛上，一个兴奋的年轻人停止谈论香农·布里格斯·恩格斯(Shannon Briggs N)几分钟，然后对他的朋友们喊道：“嘿，你看到了那张刚刚升起来的nDempsey的照片吗？”难以置信!看看他肌肉的定义！我从来没见过这样的事！“

他当然没有。邓普西的绝妙身材是在艰难时期、艰苦的老式训练中被剪掉的，天知道有多少次非官方的街头斗殴是为了考验他的勇气。为什么那张杰克背部的照片会让人喘不过气来？因为这完全是自然的。他的肌肉看起来像肌肉应该做的，而不像卡通气球。关于那个伟大的身体，没有什么过份的或粗壮的东西。它是真正运动员的身体。看看今天许多拳击手和健美运动员的肌肉，你会感觉到，如果你在他们身上插上一根针，他们就会爆掉--就像他们经常做的那样，当一个人长时间不停地吐错药水时。

这张nDempsey的照片让我想起了我在一本书中的一本真正古老的Ngem中的其他一些很棒的照片。1927年，指环编辑纳特·弗莱舍出版了他的“nBoxers训练手册”，我很幸运地拥有了1960年版，其中有杰克·恩·邓普西的前言。这本书是一次无价的教育之旅。

NDempsey写道：“条件是拳击手生活中最重要的因素。他可能和吉姆·科贝特(JimCorbett)和年轻的格里芬(Young Griffo)一样聪明。他也许能像杰弗里斯那样重拳。但如果他缺乏条件，那么所有这些属性就意味着很少。反对派的第一次打击将使他疲惫不堪，他现在的第一次努力将使他气喘吁吁。

“为了达到目的，拳击手必须训练。现在我们来谈谈一个非常重要的话题。训练和达到条件有各种各样的方法。这些方法中有太多都是绝对错误的，或者它们太老、太过时了，以致于变得毫无用处。“

翻阅弗莱舍那本绝妙的小手册的那几页，一个令人印象深刻的印象是立即出现的。每个人都在户外。杰克·约翰逊扛着一根厚厚的圆木，加强了他的肩膀。弗雷迪威尔士切木头。纳特林纳尔逊，通常，爬上陡峭的山，并在后面的障碍点。约翰尼·基尔班在中央公园扮演跳跃游戏。路易斯·安赫尔·恩费波(LuisAngelnFirpo)在树上吊着“下巴”。邓普西在湖里游泳，划船，打棒球，用抽水机加强他的手臂和腹部肌肉。亚伯·阿特尔爬上一棵树。阿德沃尔加斯特举起一个沉重的躯干，以发展他的肩膀，手臂和大腿。吉姆·杰弗里斯通过摔跤使他强大的身体更加强壮。

基本 

摔跤？是的确实如此。这是过去伟大战士的训练手册中的一个重要和必不可少的组成部分。杰弗里斯是一位非常能干的摔跤手，就像丹普西一样，他受到当时伟大的格斗手们的敬佩和尊敬。历史学家特雷西·卡利斯在这个问题上给我们提供了一些有价值的意见。NSays Tracy：“就我个人而言，我相信无论做什么运动都是对个人身体健康的一种帮助，并提高了能量水平。所以我不会批评今天用来训练拳击手的技术。

“相反，我只想说，我们需要更多地关注今天看来不那么重要的几个领域。一些旧的方法已经被抛弃，转而支持更直接的需求，我主要讲的是摔跤。这一过程使身体的肌肉在所有正确的地方--手臂、腿、肩膀、背部--都受到了压力，同时也要求身体在与对手对抗时保持平衡。

“拳击手摔跤就像足球运动员做俯卧撑一样。”当俯卧撑在比赛中没有完成时，他为什么要这样做？这是为了建立整体的身体力量，耐力，身体控制和平衡作为一个动作。不同的肌肉学会一起工作在一个完全不同的Nway拳击技术。他们是不同的参与，并学会补充其他，以保持杠杆和权力，即使是在疲劳。这种活动增加了体内的化学物质，从而延长了工作时间。当这种化学物质不存在时，耐力成分就会大大减少。

“在今天的比赛中，经常会有一个人头部相撞，一个人的额头被划破了，在比赛剩下的时间里，他与肿胀和流血作斗争。”有时伤比伤口更严重。有时，鼻子会被击打，或者是血太大了，不能让战斗继续下去。战士们被教导要踩进他们的拳头，但没有足够的时间和技术花在如何攻击NAND的同时，避免可能发生的头部冲突。这门艺术在古代是一项首要任务。第一件事。攻击，是的，但不是肆无忌惮的--而不是以破坏一小块钱和可能输掉这场战斗为代价。

“对于尼安德特人来说，他们的穹顶是用铁做的，头屁股可以是一种成功的技术。用“保龄球头”敲响那些钟声，把培根带回家。在过去，许多有天赋的战士都使用这种武器对他有利。注意，避免，攻击性的攻击，但不能达到被杀死的程度--这是当今的方法。今天的男人将从这个地区更多的工作中获益。

“几乎从来没有，在今天的重量级拳赛中，至少有一个人的肚子挂在他的短裤上。不幸的是，这让人想起了当地啤酒酒吧的一位常客。一个沉重的打击身体攻击的地方多软啊！比赛开始几轮后，同样的人喘着气，张着嘴，喘着气。在这一点上，他们的战斗技能不仅下降了，而且他们也是步履蹒跚的受害者，他们的脚很可能是平直的，而且几乎没有移动能力。

“引用一位著名的足球教练的话，‘不良的条件使我们所有人都懦弱’。”拳击也是不真实的，这也是当今拳击缺乏一流拳手的一个主要原因。“

调理 

在纳特·弗莱舍的小杰作中，关于条件反射的一章使人产生了特别有趣的阅读。纳特强调速度的重要性，并敦促拳击手在他的道路工作中不要用力。简单的信息是用激情和活力攻击nRoad，你可以用它来攻击你的对手。建议每人手拿一个手或一个网球，紧紧握住每只手，然后在跑步时放松抓地力。弗莱舍正确地观察到，这种练习非常迅速地发展手腕肌肉和前臂。

跑步和走路，当然，可能是乏味的追求，所以改变常规是不建议的。鼓励跳跃练习和爬树，以及跨越小栅栏和其他障碍的跳跃套路。真可惜，我们现在认为这样的训练有点站不住脚，太老套了。任何优秀的医生都会告诉你，这些练习对腿部、手臂、胸部和逆风都很好。

当这位拳击手经过一天艰苦的训练终于到达餐桌时，弗莱舍强调了蔬菜的重要性，不管是生的还是熟的。以下是NNAT对理想晚餐的建议：“一些水果开始时，应该有两个羊排或羊肉排。如果你更喜欢牛排，那么一份小牛排，无论是中熟的还是生鲜的，都能提供丰富的营养。

“你现在可以吃一个小烤土豆了。把它涂好，然后把它的皮和所有的东西都吃掉。就像在午餐会一样，吃蔬菜。不管是生的还是熟的，你都可以选择。花椰菜，菠菜，青豆，芹菜，西红柿--任何或全部都对你有好处。如果你有上述任何沙拉，避免蛋黄酱。少吃或不加胡椒、醋、白糖或其他调料。几块全麦面包或格雷厄姆面包和黄油可以与上述。

“甜点请吃水果或水果沙拉。偶尔吃点冰淇淋不会有什么坏处。你可以喝一杯淡茶，但不要喝咖啡或牛奶。“

我们拿到照片了。健康的运动和健康的食物。两个简单的成分，使一个健康和健康的拳击手。但两者都需要自律和在适当的时候有一定程度的节制，我们稍后会考虑精神自律这个话题。

现在让我们来看看历史上最伟大的两位重量级人物吉姆·杰弗里斯和恩杰克·邓普西是如何为他们职业生涯中最重要的战斗做好准备的。

大纳杰夫关于训练和技术的想法是有趣和有洞察力的，他永远学不到足够的东西。对杰夫来说，这是一种饥饿，从字面意义上说，这是一种巨大的刺激。在准备战斗时，他非常重视只吃和喝所需的量。他坚持说：“一个人吃东西比喝东西更容易消散，伤害自己更多。”

杰弗里斯花了五个月的时间来训练他的冠军得主与鲍勃·菲茨西蒙斯的比赛，并且做得很仔细。杰夫为这场历史性战役做的身体和营养准备清楚地反映了他精确的、有组织的头脑。

“我用普通的方式在路上训练了两个月，”他解释道。“然后我投入了三个月最艰苦的工作，跑步，拳击，最重要的是，为战斗节食。当我开始锻炼身体时，我重达247磅，这是我正常的体重--而不是脂肪。

“三个月来，我几乎什么都没吃。如果一个人不吃太多，你就会惊讶地知道一个大的人需要吃的东西是多么的少，如果他不吃太多，他会变得有多强壮。人们用牙齿挖坟墓不是开玩笑。

“我晚饭要吃两只小羊排，把所有的脂肪都剪掉。”每切两小口。我吃了点水果和烤面包。我吃了几个月的烤面包-很少。在那次艰苦的训练中，我尽可能少地吃东西，什么也不喝，只喝了一点凉水，里面加了柠檬汁。“

在杰弗里斯取代菲茨西蒙斯20年后，邓普西从托莱多的奈斯·威拉德手中夺去了冠军。以下是杰克在独立日加冕典礼之前的训练计划：“我在托莱多训练，早在nWillard到来之前。我的教练吉米·德·福雷斯特，一个令人难以置信的发电机，每天早上、中午和晚上都致力于我。他和卡恩斯医生，一如既往，意见不一，除了一件事。他们都不想让我过度训练，变得疲惫不堪，所以他们让我进行一周的训练和一周的休息。

“除了训练之外，我一个月有一天会停止进食，以使我的身体得到休息。”我的对打伙伴是牙买加小子和比尔泰特，他们是一名塞内加尔人，他的妻子是营地的厨师。她用毛巾裹熟的肉，把肥肉吸干，然后抓住我的手，确保我没有碰任何粗饲料。

“过了一天，我六点钟开始训练，然后慢跑七到十英里，然后洗个冷热水淋浴，然后擦一擦，直到早餐，早餐包括肉和蔬菜。”早餐后，小睡一会儿，然后再跑几英里。我典型的下午是锻炼和打斗，任何愿意花两块钱的人都可以观看。之后，更多的冲刺直到晚餐。晚上，每个人都习惯于咀嚼脂肪或玩杜松子酒。没有毒品，没有饮料，也没有妇女在营地里被允许。这些都不是规则。“

八年后，杰克与吉恩·唐尼(GeneTunney)进行了一场复战，这一次，杰克的要求大相径庭。他的体重高达227磅，他对这场比赛失去了NHIS的胃口。但狡猾的特克斯·里卡德的尖刻观察促使邓普西减掉了体重。“也许唐尼对你来说太难了没有人喜欢被同一个人舔两次。“

邓普西回忆道：“我消失在加州奥贾伊附近的山里，远离所有的人和一切，包括电话。我砍了几个小时的树，做了健美操，和狗比赛，跳绳，搬石头和爬树。这不仅仅是一个恢复体形的问题，而是训练不容易摆脱脂肪的问题。到了六月，我已经把体重减到205磅，把我的路况提高到了7英里，我还在打轻沙袋和沉重的沙袋。“

杰克nbs刚刚超过192磅时，他踏入拳台对唐尼在nSoldierfield。

教官 

今天周围没有很好的教练。我们不要对此提出异议。可悲的是，那里也有太多糟糕的训练师，还有自称是教练的男人，而不是真正意义上的那种人。就像我们缺乏饥饿战士的深度一样，我们也没有遭受过类似的品质稀释，这些伟人曾经为引擎室火上浇油。就整体拳击知识而言，真的有谁能与雷·阿塞尔(Ray Arcel)、杰克·布莱克本(Jack Blackburn)、查理·nGoldman(Charley NGoldman)或怀特·比姆斯坦(Whitey Bim

TracynCallis解释说：“当今社会相当松懈的心理态度已经影响了NITS教练和拳击手。今天，许多拳击手在比赛中没有进行充分的训练，也没有放弃他们的战斗计划。很多时候，不良的身体状况是显而易见的。许多培训人员并不坚持严格遵守训练规则。他们中的许多人都屈服于懒汉、有钱人或不起眼的拳击手的怪念头。

“因此，拳击手的身体条件并不像他们应该做的那样好。”身体好的人通常会赢。如果一个运动员更大，体重更重，身体状况不佳，那么当他累的时候，他就会变成一只坐以待毙的鸭子。很多拳击手的腰部都很胖，三、四回合后就会不省人事。“

历史学家兼电影收藏家迈克·亨尼库特曾与许多拳击界的传奇人物交谈过。多年来，迈克和雷·阿塞尔、泰迪·海斯、库斯·达马托等人进行了无数次私人交谈。这是迈克对标准下滑的看法：“1960年前后的主要赛事拳击手往往处于最佳状态，因为Nof排定了10到20回合的比赛速度相对较高--除了受到大师教练或优秀教练员的训练之外，还有其他主要赛事拳手的打斗。”这使得最大限度的条件成为可能。

“说阿德·沃尔加斯特是为了45回合的比赛而训练的--这显然要取决于他之前的比赛是多长时间了--他每天在路上跑10英里，或者8到10轮打斗。”那些日子里的训练员知道如何才能达到正确的平衡，并将一名拳击手带到他的巅峰。大量出汗的Nit，一个快速的积累，但也放慢了步伐在适当的时候，以避免吹毛求疵的陈词滥调。然后，他们会走向顶峰，没有任何东西被忽视。如果一个拳击手相隔三周打斗--这在过去的日子里很常见--他会在这段时间内呆在健身房里，整天呆在那里，几乎要到睡觉的时候了。

“不定期的训练者也知道所有的心理计谋--没有性行为，没有冰袋来阻止夜间排放，在第一轮比赛结束之前，在战斗的一天里也没有水。”

迈克·恩·亨尼库特和雷·阿塞尔就这个话题进行了一些精彩的交谈，下面是雷告诉他的一些内容：“战士们在公路上工作之后花了很多时间在健身房，至少在晚饭前是这样的。”在最近的几年里，每天的时间、精力和准备都要少得多。

“你必须分析和准备一名拳击手的身体和精神上为他的对手。”真正的条件要求一个拳击手总是忙碌，所有的时间都在打架，并且有一个足够好的训练师，至少要注意他。努力工作是没有秘密的，而且有很多秘密。你也需要最好的拳手，现在身边的人越来越少了。“

泰迪·恩海斯(TeddyNhayes)在邓普西和其他一批优秀的职业拳击手中做了如此出色的工作，他也很高兴地向迈克·亨尼库特(MikeHunnicut)表达了他的观点：“条件显然取决于比赛的时间和对于每三周10圈的人来说，一天10英里的路况就足够了--5英里外，5英里内。有八到十回合，休息半分钟。有那么多的运动要做，我不能全部命名。一些形式的体力劳动被利用了，比如砍木头，或在轮胎上敲打加权的蝙蝠，这些都是本质上的东西。

“你一直都想让这位战士在战斗日到达巅峰。”如果10轮的非打斗是不够的，我们会增加更多。如果太多了，我们就掉头，然后再给拳击手一个条件。在战斗的那一天，没有水是为了没有动力和更大的能量而饮用的。“

在总结自己对这个问题的看法时，麦克·亨尼库特说：“过去的书呆子们--比如雷·阿塞尔的时代--会有大量的争斗和准备。”他们会通过给全国各地打电话来了解他们将要面对的战士的情况。这并不难，因为NSO有很多他们可以联系的人。“

正如迈克·恩所指出的那样，人们有充分的动力去达到顶峰，享受来之不易的成功带来的额外福利。“冠军，顶级的竞选者和拳手都是最好的，因为他们的地位让他们可以进入户外训练营，那里的一切都是他们可以支配的。”他们有山可以跑，树要砍，最好的对打伙伴适合他们的对手的风格。只有在健身房，你有所有的划艇机，无铅重量的球拍与轮胎，等等。

“你，那个时代的专业人士努力工作，但他们做得很聪明。”顶级训练员不知道什么时候该告诉他们的收费来冷却它，把脚从踏板上拿下来--以及什么时候再加快步伐。有大量的工作，在最重要的运动拳击设计-沉重的包。

“我没有试着总结一下拳击手能做的最重要的训练和练习。”以前的拳击手也是这么做的。这是一个独特的游戏。你需要肌肉和力量，但正确的肌肉和力量。离重物远点。我从来没有听说过这些关于体重训练的东西，这是浪费时间和精力。体重训练产生了多少伟大的战士？也许几个“

精神力量 

无论是好是坏，时代的变化，当然，我们不应该忘记，在新社会的进步已经重新塑造了战斗游戏，就像其他一切。世界上最不稳定的国家里挨饿的人越来越少。曾经杀死人的疾病现在可以用医生的针刺来抵消。总的来说，国民生活水平有了很大的提高。

作为一个有点反常的后果，我们的思想和身体都变得更加柔和了。当一朵云出现在地平线上时，过去那种‘克服它’的态度已经过去了。所以很多人渴望得到呵护和安慰，不管是咨询分析师，还是在晚间新闻上大哭，因为他们的宠物NCAT死了。

在2007年，当一个人踏进拳击场时，他真的不必为下一顿饭而战。他的世界不会屈服，如果他不能赢得一个俗气的‘世界’非冠军腰带，因为总是有很多其他的目标。根据nSIMPLE的平均定律，香农·布里格斯最终必须赢得某种头衔，还有多余的猪油等等。

结果，战士的心理纪律总体上减弱了。特蕾西·恩卡利斯(TracyNCallis)谈到了这一点，他说：“美国和其他大多数国家的社会都坚持严格遵守自己的规则。这种态度在体育运动中也占了上风。运动员在训练中通常会遵守规则，并按计划进行比赛。

“执政者绝对坚持遵守规则，制定了一项非绝对决议，由这位战士来这样做。这反过来又在许多情况下形成了一种绝对的意志。因此，似乎在努尔历史上的一个较早的时期产生了更大的意志，并在这里有优势。

“更有甚者，今天的许多拳击手都是哑巴。他们几乎以一条直线跟在对手后面。他们不切断拳台，他们以一种直截了当的姿态战斗，他们几乎从不蹲下，他们的位置对对手来说是完美的攻击。难怪穆罕默德·阿里能够如此轻易地攻击他的敌人，而这并不意味着是对穆罕默德的降服。“

迈克·恩·亨尼库特同意。“过去的重大教训正在丧失。现在，拿起两手高的防守。难道今天没有人告诉这些家伙，一旦一个孩子能够逃脱惩罚，他的辩护就会变得更加轻率？最好的方法是掌握这些技能，这样你就可以握住左手--它应该在哪里，哪里是最多才多艺、最有感染力的地方。然后，手可以在任何时候被提起和周围。

“马塞尔·恩塞丹是举手防守的海报上的孩子，是一只天生的无刺鞋。”但是当他被钉死的时候，他并不像米奇·沃克那样是个出色的打手和反击者。从来没有人说过，吉恩·唐尼(GeneTunney)的风格更宽松、更放松，所以很容易近距离击球，也可能是其他

“今天的人难道不知道杰克·邓普西几乎每一次都鞭打乔·路易斯吗？”我可以通过他们各自的风格和对手的证据来向任何人证明这一点。杰克很难打，特别是干净，因为他是我所描述的战术的绝对高手。“

NSIMPLE和纳特·弗莱舍明智的建议继续从他的拳击手册中传开。“在我们这个世界里，有足够的空间给优秀的拳击手，如果你一开始就认为你会在某个地方获得成功，你就会成功的。”

“砰地一声投入到游戏中去。投入精神，使一个战士。展示你的雄心，不要让它落后。这才是事业成功的原因。坚持、勇气、意志力、勇敢、认真学习--在短时间内--坚持到底--会让你登上顶峰。

“通过掌握平衡、姿势和拳头的技巧，你就掌握了拳击中最重要的三个项目。”

曾几何时，拳击在体育界是一个又大又豪华的蛋糕。那块蛋糕的大小在最近几十年里可悲地缩小了，被贪婪的和自私的人切成了一片。尽管如此，我们仍然有一些优秀的战士和优秀的训练师，他们继续听从弗莱舍的伟大号角的召唤。NSIMPLE在这里的论点是，我们应该有更多，我们不应该太骄傲地寻找我们丰富和辉煌的过去的灵感。

老主人给我们带路，把城堡的钥匙递给我们。我们丢下了他们，然后退却了。

 

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