【功能训练系列②】 28个核心训练技能包！从零基础到进阶！收藏向！
自用目录
0.大纲
02:21
1. 静态稳定
1.1 平板支撑（跪姿）
02:47
1.2 侧桥（跪姿）
03:35
1.3 高位平板支撑
04:40
1.4 高位侧桥
05:29
1.5 臀桥
06:40
1.6 瑜伽球平板支撑
07:59
1.7 瑜伽球臀桥
10:06
1.8 死虫
11:14
2. 动态稳定
14:15
2.1卷腹
14:17
2.2 背起
17:23
2.3 平板伸手
19:12
2.4 侧平板伸手
22:27
2.5 平板划船
25:42
2.6 侧平板划船
26:57
2.7 农夫行走（单双侧）
28:34
2.8 悬垂举腿
31:05
2.9 平板拖拽
31:53
2.10 腹肌轮（跪姿）
33:38
2.11 动态死虫
36:28
3. 抗旋转
3.1 跪姿弹力带前推
38:60
3.2 弓步弹力带侧旋转
42:41
3.3 chop劈砍
44:35
3.4 弹力带卷腹（进阶不稳定）
47:38
3.5 单腿划船
50:28
3.6 抗旋死虫
52:48
4.核心爆发
4.1 跪姿前抛
57:22
4.2 仰卧过顶抛
59:18
4.3 弓步侧抛
01:03:33
